已成为现代生活和工作的一部分，但许多人对久坐可能带来的腰肌劳损风险却知之甚少。在我们的日常工作中，长时间的坐姿看似让肌肉得到了放松，实则使腰部肌肉长时间处于紧张状态，长此以往，腰肌劳损的风险便悄然增加。对此，专家特别提醒那些长时间坐着的“三坐族”，需警惕腰肌劳损的威胁。
在时，人们往往会不自觉地弯腰，这个看似微小的动作，却足以加剧腰部肌肉的紧张。这种长期的紧张状态不仅会导致腰部肌肉疲劳、酸胀、疼痛，还会削弱腰部的支撑力和稳定性，容易引发急性腰痛，甚至可能演变为慢性腰痛。对于那些长时间坐着的人来说，必须认识到这种姿势的潜在风险，并积极采取预防措施。
在办公室或学习环境中，我们应该注意以下几点：
保持腰板挺直。避免长时间弯腰，这样可以有效预防或减轻腰部肌肉紧张，降低腰痛的风险。
定时休息。每工作或学习30-45分钟，应起身活动5-10分钟。简单的伸展运动、拍打背部，都有助于缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。
业余时间也应积极参与各类运动，如瑜伽、散步等。这些运动既能有效预防腰部肌肉紧张，又能提升身体抵抗力。但请注意，运动过程中要避免过于剧烈的动作，以免对腰部造成损伤。
让我们共同关注腰部健康，通过良好的生活习惯和积极的运动，远离腰肌劳损的威胁。
