人到老年，身体逐渐经历着韧带僵化、肌肉延展性减弱、骨骼退化的过程。这一阶段，许多老年人开始变得倦怠，倾向于减少活动。老年医学研究专家强调：“生命在于运动”，并特别为老年人群推荐了一系列保健小动作，帮助老年人保持活力与健康。
早晨醒来前，做一个柔和的伸展运动是极佳的选择。双臂缓缓向上伸展，双手交叉，伸个懒腰。这个简单的动作不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，还能促进血液回流。老年人在做伸展运动时，需要几分钟的清醒过程，因此动作一定要缓慢、柔和，避免伤到肌腱。
在如厕时，尝试叩齿运动。轻轻地上下牙相互叩击，这不仅能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。从中医角度看，排尿时肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。
在刷牙时，练习提肛动作。吸气时收腹、提肛，呼气时放松。这个动作连续做10~20次，可以增强提肛肌的力量，有助于控制因肌肉松弛造成的大小便失禁，同时缓解痔疮和便秘问题。
穿衣时，不妨做扩胸运动。双手在背后交握，然后伸直手臂、挺起胸部。此动作能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助身体呼出废气、吸入新鲜空气。对于患有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时应注意放慢速度和减小幅度。
久坐后，拍拍身体、踮踮脚。很多老年人喜欢长时间坐着打麻将或看电视。建议定时站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位，以促进皮肤、皮下血管的舒张，并疏通经络。踮脚则能促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但骨质疏松的老年人进行这些动作时需谨慎，以防骨折。
在电视剧播广告时，不妨转转眼球。顺时针和逆时针转动眼球各10次，能够缓解眼部疲劳、保护眼部神经血管。但青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
医生提醒，进行这些保健小动作时要循序渐进，不可操之过急。有基础性疾病的老年人需量力而行，并根据自己的身体状况做适当调整。这些简单的动作融入日常生活中，既方便又实用，是老年人保持健康的好方法。
