睡眠养生：冬季按时作息养阴保健康
睡眠，是身心得以修复与再生的黄金时间。随着研究的深入，越来越多的资料表明，良好的睡眠与健康长寿息息相关。冬季，作为阴令之季，更是我们重视睡眠、养阴保健康的最佳时期。
生命仿佛那燃烧的火焰，而合理有规律的睡眠就如同火焰的平稳燃烧，能够延缓衰老，保证生命的长久。中医强调，冬主收藏，故冬季养生重在阴之收藏及睡眠质量的提高。
子时入睡，养阴效果最佳
冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏。我们应该早卧晚起，养藏之道也。建议每天亥时（21~23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）入睡。因为子时阴气最盛，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。
晚餐不宜过饱，轻松入眠
晚餐过饱不仅会加重胃肠负担，还会影响睡眠，引发失眠多梦。长期如此，可能引发神经衰弱等疾病。对于中老年人来说，还可能加重胰岛细胞负担，诱发糖尿病。晚餐过饱还可能产生有毒物质，增加大肠癌风险。晚餐不宜过饱，避免耗气过多，影响睡眠质量。
按摩五穴，助眠安神
常按完骨穴、印堂穴、足三里穴、三阴交穴和涌泉穴，有助于缓解失眠症状。但这只能减轻症状，要想安安稳稳地睡好觉，还需搭配医疗方法如针灸、穴位贴敷、服用汤药等。
冬季养生重在顺应天时
冬季是养阴保健康的好时机，我们要顺应天地自然的规律，早睡早起。凌晨3点是一天的“立春”，5点前起床有助于阳气生发。晚上睡得过晚或起床过晚都可能耗杀阳气，影响健康。我们要注意调整作息时间，保证充足的睡眠质量。
冬季是养阴保健康的最佳时期。我们要重视睡眠，提高睡眠质量，通过合理的作息、饮食和按摩等方法，达到养生的目的。让我们在寒冷的冬季里，拥有温暖的睡眠，迎接美好的明天。
