一、核心肌群的三大板块
1. 腹部肌群
让我们首先关注腹部肌群，这是核心力量的基础。它包括表层腹肌——腹直肌，深层环绕腹部的横向肌肉——腹横肌，以及侧腹肌群，包括腹内斜肌和腹外斜肌。这些肌肉协同工作，为身体提供稳定性和力量。
2. 背部肌群
背部肌群同样重要，它包含竖脊肌、多裂肌和腰方肌。竖脊肌位于脊柱两侧，帮助我们维持直立姿势；多裂肌是深层脊柱稳定肌，为脊柱提供坚固的支持；腰方肌则连接骨盆与腰椎，为腰部提供力量。
3. 臀部与髋部肌群
臀部肌群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，支撑骨盆并参与到下肢力量的传递中。髋部肌群由髂腰肌和腘绳肌组成，髂腰肌连接腰椎与大腿，影响髋关节活动；而腘绳肌在大腿后侧，协助髋部稳定，使行走和跑步等动作更加流畅。
二、其他关键部位肌肉
除了上述主要肌群外，还有一些其他关键肌肉也不容忽视。膈肌位于核心顶部，参与呼吸过程并有助于躯干的稳定。盆底肌是核心底部的肌肉，支撑内脏并稳定骨盆。腰大肌连接腰椎与股骨，影响躯干的屈曲动作。
三、核心区域的范围与功能
核心区域大致覆盖肩关节以下至髋关节以上的区域，以腰椎-骨盆-髋关节为枢纽，包含29块以上的肌肉。这些肌肉协同工作，稳定躯干、传递上下肢力量并维持身体平衡。值得注意的是，不同研究对核心肌群的具体界定略有差异，但都认为躯干中段是核心功能的主要区域。
这些核心肌群不仅影响我们的运动表现，还对我们的日常生活活动起着至关重要的作用。保持核心肌群的健康和强壮是非常重要的。
