健身的最佳季节是春季，这是一个万物复苏、充满活力的时期，也是锻炼身体的黄金时期。春天气候多变，需要注意保暖，避免感冒，同时注重饮食调理，适量食用滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子等。
近期有一项研究在《自然通讯》期刊上发表，由广州医科大学附属脑科医院的张继辉团队完成。该研究指出，一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。特别是每天11:00\~17:00这段时间，被认为是运动的“黄金时间”。与其他时间段相比，此时进行运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。
那么，什么运动最适合你呢？不同的运动有不同的“功效”。
挥拍类运动，如羽毛球、网球、乒乓球等，被认为是降低死亡率的最佳运动。这类运动不仅能增强肩部手臂力量，锻炼身体的协调性和腿部肌肉，还能提高视觉的灵敏度。每周3\~5次，每次45\~60分钟的运动量是比较适宜的。
团体类运动是缓解精神压力的最佳选择。像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动，可以帮助人们集中注意力，融入集体，缓解不良情绪。这类运动建议每次45分钟\~1小时，每周3\~5次。
对于想要减肥和减脂的人来说，有氧运动是首选。每周150\~200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后选择高强度间歇训练，都有助于减轻体重。有氧运动包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。
若想要降血压，建议将有氧运动和力量训练结合起来。缺乏身体活动是导致高血压患病率上升的主要原因之一。除了有氧运动，加入力量训练可以更好地控制血压。
无论选择哪种运动，都要注意适度、适量的原则。过度运动可能会导致身体受伤，因此要根据自己的身体状况和运动能力来选择适合的运动方式和运动量。保持运动与休息的平衡，让身体得到充分的恢复和休息，这样才能更好地享受运动带来的益处。2021年欧洲心脏病预防协会（EAPC）和ESC高血压理事会对于高血压患者的运动降压方案达成了共识。这次共识强调了运动降压的有效性，并指出不同的运动方式对降血压有不同的效果，因此推荐根据血压水平选择适当的运动方式。共识指出，有氧运动应作为高血压患者的首选身体活动方式。平均收缩压可降低4.9至12.0毫米汞柱，舒张压降低3.4至5.8 毫米汞柱。这类运动包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身以及跳绳等，都是非常适合高血压患者的。除了有氧运动，指南还推荐了低中强度的力量训练，包括等张训练和等长训练。等张训练，如负重蹲起、卧推、挺举等，能够改善神经肌肉协调性，降低收缩期和舒张期血压。等长训练，例如平板支撑和静态卷腹，也可以在肌肉两端固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩，达到降低血压的效果。指南强调，由于不同的训练方式降压效果不同，因此不同人群应根据自身的血压范围，选择相应的、降压效果最有效的运动。这不仅能帮助我们更有效地控制血压，还能提高生活质量。除了上述的运动方式，增加肌肉力量也是降压的重要一环。抗阻类运动，作为增加肌肉力量的最佳运动方式，不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，还对运动、平衡、力量有重要的帮助。抗阻运动指在克服外来阻力时的运动，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等。四川大学华西临床医学院内科学博士陈曦在接受健康时报采访时曾介绍，抗阻运动可以通过使用器械如沙袋、哑铃、橡皮筋等进行，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。而四川省人民医院创伤代谢组多学科实验室副主任江华也建议在日常运动中可以适当增加一些抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对大肌肉群的各种训练。这次共识为我们提供了更细致、更个性化的高血压运动降压方案。在遵循医生建议的前提下，我们可以根据自身情况选择适合的运动方式，更有效地降低血压，保持身体健康。我们也要注意饮食、作息等方面的调整，全方位地保护自己的健康。来源：健康时报
