五脏六腑的健康运转与我们的日常生活息息相关。它们是身体的基石，承载着生命的能量与活力。为了更好地照顾这些默默工作的器官，我们需要了解每个脏腑最喜欢的养生动作。
心脏，作为身体的中心枢纽，喜欢拍打手臂内侧。通过拍打手臂内侧的经络穴位，可以刺激心脏，增强心脏的供血功能。每天一次，每次不超过五分钟，力度适中，让自己感到舒适即可。心怕寒，我们可以通过搓热手掌后捂在心脏的位置上轻揉，以驱寒保暖。
肝脏喜欢伸懒腰。长时间的久坐或保持同一姿势容易导致肝气郁结。伸懒腰可以舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。推搓两肋也有助于肝经的气血运行，每天沿胁肋向下搓摩即可。
则需要我们揉肚子来养护。腹部是交通枢纽，保证腹部经络的畅通才能保证身体的健康。揉腹部可以摩擦腧穴等穴位，增强所属经络功能，调节脾胃功能。坚持餐后半小时揉腹，可增强肠胃蠕动，提升脾胃功能。
肺部喜欢叩击背部。背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，叩击这里可以刺激经络穴位，有助于排痰和气道通畅。每天用双手或辅助器械拍打背部，频率控制在每分钟5~20次，力度以舒适无疼痛感为佳。也可以用热毛巾驱寒，洗澡时用稍高于体温的温水热敷背部和胸部。
肾脏则可以通过踮脚尖来养护。踮脚尖是一种养生运动，可以刺激肾经穴位，提高肾功能。广州中医药大学之一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博表示，脚部是人体的“第二心脏”，在足部有众多与五脏六腑密切相关的穴位。经常踮脚有助于肾脏健康。
五脏六腑的养生动作都是简单易行的日常行为，只要坚持做，就能为身体健康打下坚实的基础。这些动作只是辅助养生的手段，如果身体出现不适，还是要及时就医。让我们共同保护五脏六腑的健康，为身体注入活力与能量吧！“精、气、神”是身体内的三大元素，其中足部与肾经的关联尤为紧密。肾被视为“先天之本，元气之根，主藏精气”，我们的双脚犹如树木的根。为了养护体内脏腑，老年人应当特别注重足部的保养，并适当进行踮脚运动。
踮脚运动：一场促进下肢血液回流的舞蹈
从运动解剖学的视角来看，踮脚运动主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，特别是比目鱼肌。比目鱼肌不仅能增加腿的耐受力，提高步行和站立能力，它还是人体的“静脉泵”，能有效促进下肢静脉回流。随着比目鱼肌力量的增强，老年人常见的下肢血液回流不畅问题将得到有效缓解，同时身体的平衡能力也会得到提升。
花式踮脚，疏通经络
专家刘建博推荐了以下几种踮脚运动方式：
1. 弹力带踮脚：坐在瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌并紧握其两端。然后，向后拉紧弹力带，左脚掌缓慢往下压，维持10~15秒后换脚重复。
2. 平衡垫踮脚：站在平衡垫上，双手扶稳助行架或椅背以保持平衡，然后用力踮脚。
3. 阶梯踮脚：面对楼梯，双手扶稳扶手，双脚脚趾抓地，脚跟悬空。然后往下压脚跟，再用力踮起脚跟。
4. 三头肌牵拉：面对墙面站立，双脚与肩同宽，身体前倾，双手前臂撑住墙面，使小腿后部肌肉产生牵拉感。
俗话说，人老脚先衰。踮脚不仅能增强足根部的活力、预防衰老，还能在摩擦经络穴位的直接作用于心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，起到养护的作用。每天早晚各进行一次踮脚运动，频率控制在2~3秒一次，每次持续1~2分钟，直到脚底发热即可。
每天搓摩身体各部位对应的经络穴位1~2次，每次5分钟以内，也能感受到发热的效果。了解五脏和经络穴位的相关知识将有助于提升养生效果。
温馨提示：
以上养生动作需注意以下几点：
1. 肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜进行。
2. 所有动作都应柔和适度，用力过大可能会造成损伤。自我按摩时，以感到舒适、部位发热为宜。
以上内容来源于广东中医药。还有倪海厦先生的五脏排毒法动作，以及关于五脏最喜欢的五个动作的相关知识，都值得我们深入了解和。
