在日常的健身热潮中，平板支撑无疑是当下最受欢迎的健身动作之一。它简单易行，健身效果显著，被众多健身爱好者所青睐。那么，究竟每天做多久的平板支撑才能达到最佳的健身效果呢？是时间越长越好吗？
对于这个问题，资深健身教练汤姆霍尔分享了他的看法。他表示，对于初学者来说，连续进行超过几分钟的平板支撑是非常困难的，而且也并不必要。重要的是保持每天适当的练习时间，逐渐提升自己的身体能力。
对于新手来说，第一周可以从每天早晚练习20分钟开始，每组做4次，每次保持1分钟。随着体能的提升，第二周可以将时间逐渐增加到每天30分钟，每组仍然做4次，但每次保持的时间可以延长到1-2分钟。到了第三周，再次增加时间至每天40分钟，每组动作不变，每次坚持2分钟。这样的渐进式训练可以更好地帮助身体适应并提升能力。
我们也要明白，虽然平板支撑是很好的肌肉锻炼和塑身方式，但并不适合所有人。特别是老年人和肥胖者，由于体能和健康状况的限制，进行这种静态抗阻练习可能并不适宜。对于这部分人群来说，选择如骑行、游泳等有氧运动形式可能更为合适。
而对于其他健身者来说，平板支撑的时间也并非是越长越好。正确的动作和适中的时间才是最关键的。在进行平板支撑时，需要注意腰部不要塌陷，背部要保持一条直线，这样可以更有效地锻炼腹部肌肉，减轻腰部压力。减轻胃肠负担也能帮助我们更好地进行健身锻炼。
平板支撑是一种很好的健身方式，但要因人而异，尤其是对于新手来说更是需要量力而行。适当安排练习时间，结合正确的动作要领，才能更好地达到健身效果。
