在刚开始运动的人中，常常会出现一种常见的现象，那就是体重上升。这并非意味着他们的减肥计划失败了，而是身体适应运动变化的一个正常反应。这种现象一般持续四周左右。
为何运动初期会出现体重上升呢？其实，这一现象背后有多种原因。运动后，身体消耗了大量的糖原，这是一种能量来源。而运动后，身体会储存更多的糖原，这就是所谓的糖原储备效应。除此之外，水分储存也是体重上升的一个重要原因。高强度的运动会导致身体出汗，排出大量水分，因此运动后需要及时补水。在刚开始运动时，食欲也会增加，因为身体在运动后需要补充能量。所以很多人发现自己在运动后会觉得更饿，从而摄入更多的食物和热量。这有可能导致体重增加，尤其是在不改变饮食习惯的情况下。不过这种现象并不是永久的，只要坚持一段时间的运动后，身体会逐渐适应这种变化，体重也会逐渐下降。
那么运动初期变胖是假象吗？是的，这只是一个暂时的现象。具体会增加多少斤体重，这要看个人的体质和运动量等因素而定，但大多在三到五斤左右。如果在运动初期突然遇到体重增加的情况，不要感到惊慌或失望。这是身体适应运动的正常反应。只要坚持下去，调整饮食和运动习惯，你会发现体重会逐渐下降。记住，运动是减肥的好方法，但也需要合理的饮食和适当的休息来配合。高强度的运动后一定要注意及时补水，避免脱水。同时也要注意不要过度运动以免对身体造成伤害。保持适度的运动锻炼和合理的饮食，你就能享受到健康和苗条的身材带来的快乐。所以坚持运动吧！不要害怕初期的体重增加，那只是暂时的现象而已。
