随着现代生活节奏的加快，久坐成为了许多人的日常状态，尤其是那些长时间坐在电脑前工作的白领。长时间保持同一姿势不动，会给腰部带来不小的负担，容易导致所谓的“闪腰”。接下来，让我们一起关于久坐与闪腰的问题。
一、关于坐着闪腰的原因
长时间维持同一坐姿，腰大肌承受长期负荷，周围的腹肌和背部肌肉容易疲劳。特别是那些长时间坐在电脑前的人，腰部肌肉长时间无法移动，变得僵硬。突然起身或弯腰时，由于椎间盘受损，当注意力不集中或肌肉力量不足时，就容易发生闪腰。平时应避免长时间维持同一姿势，并在活动前做好防护措施和热身准备。
二、如何应对久坐后突然站起来闪腰的情况
如果发生急性腰扭伤，应立即休息，且休息的床不宜太软。因为腰部扭伤可能是棘突间韧带的损伤或椎间小关节的损伤，所以应在专业医生的指导下选择冷敷或热敷。如有必要，应进行腰椎CT扫描以确认病变。若CT结果显示无椎间盘突出或其他严重问题，则无需过分担心。应注意避免过度用力，并帮助改善腰部症状。
三、如何日常保护腰部
1. 正确的坐姿是关键。坐着时应该用垫子支撑腰部，确保腰部靠在靠背上，大腿的2/3坐在椅子上。长时间坐着的人最好使用高背椅子，以减轻腰部负担。
2. 每久坐1小时应起身活动一下。长时间的久坐会使腰部不自觉地弯曲，增加腰肌的张力，降低腰部的支撑力和稳定性。应每隔半小时到一小时起身锻炼，简单的伸展和散步都有助于放松腰部肌肉。
3. 提重物时先蹲下。避免伸直腿弯曲腰部来抽取重物，这很容易拉伤背部肌肉或导致椎间盘突出。正确的做法是先蹲下，将物体的重心拉到膝盖之间，然后利用大腿的力量站起来。
4. 保持腰部温暖。寒冷和潮湿会影响腰部气血的循环，导致腰部肌肉和筋膜紧张，从而引发腰痛。保持腰部温暖非常重要。
四、什么情况下容易闪腰
除了搬运重物外，日常生活中的许多动作也可能导致闪腰，如打喷嚏、咳嗽、起床、洗脸、坐在椅子上伸手去拿后方的东西，以及进行棒球挥杆和高尔夫挥杆等。长期忽视可能导致慢性腰痛。对于老年人来说，由于年老和运动不足，支撑腰部的肌肉可能会变弱，从而增加腰部关节和椎间盘的问题，如椎间盘突出症的风险。平时要注意保护腰部，避免过度劳损。
