立定跳远的技术精髓
立定跳远，作为一种无需助跑的跳跃方式，在《国家学生体质健康标准》中占据了重要位置，是初中、高中、大学年度体质测试的必考项目。现在，让我们深入立定跳远的三项关键技术。
一、预摆动作
预摆作为立定跳远的起始动作，其技术要点在于左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。当手臂向前摆动时，需要挺直双腿；向后挥拍时，身体要降低重心，稍微前倾，双手尽量向后摆动。整个预摆动作需要注重上下肢的协调，通过拉伸与弯曲降低身体重心，为接下来的起跳动作做好充分准备。
二、起跳动作
起跳时，需快速有力地踢脚蹬地，手臂由后向前向上轻微摆动，实现向前向上的跳跃，身体充分展开。这一动作的关键在于快速有力的蹬地，腿踢与手摆之间的协调，以及空中的充分展示。瞬间蹬地离地前，双脚的前脚掌快速发力，双臂摆动助力，使身体向前上方跃起。
三、落地动作
在落地时，需要收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，然后屈膝落地。把握小腿前伸的时机至关重要，需要在空中完成充分的伸展后再进行。落地时要注重屈腿、伸臂、后摆的动作，确保落地后身体不前后移动。
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