专家研究表明，人类正常的生理睡眠需求是大约七小时的时间。短暂的睡眠高效率只是一时的幻想，真正的健康睡眠需要得到足够的重视。睡眠的前半夜主要完成深睡眠，而后半夜则主要完成快速动眼睡眠。深睡眠和快速动眼睡眠是相互依赖的，没有充足的深睡眠，快速动眼睡眠的质量就会受到影响。反之亦然。不遵循科学道理地缩短睡眠时间并试图提高睡眠效率是不切实际的。
那么，何时是最佳的睡眠时间呢？从最佳健康角度来看，晚上十点到早上六点被认为是最佳的睡眠时间。每天保证八小时的高质量睡眠是最理想的状态。对于儿童来说，他们的生长需求更大，因此需要每天至少十个小时以上的睡眠。
人们在经历了一天的繁忙生活后，需要通过睡眠来恢复精力，缓解疲劳，得到充分的休息。充足的睡眠可以让身体处于最佳状态，为第二天提供充沛的精力。生活中人们并不能完全按照这个时间点来安排自己的作息。有时候因为工作或生活的需要而熬夜，这是不可避免的。第二天一定要保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。长期熬夜会对身体造成不良影响。
人们在睡眠时会经历睡眠阶段，这是身体进行自我修复和恢复的重要时刻。各个器官在这个阶段帮助身体排毒、造血等。每天保证足够的睡眠时间是保持健康的关键。为了获得更好的睡眠质量，建议睡前少喝水，避免夜间频繁起床上厕所影响睡眠。对于容易神经衰弱或失眠的人来说，睡前应避免饮用茶和咖啡等刺激性饮料。保持足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，是维护健康的重要一环。
