在日常生活中，我们的身体每一次动作的产生都离不开肌肉的收缩牵引骨骼。除了基本器官外，骨骼与肌肉组织无疑是我们身体最重要的部分。常常有人认为，随着年龄的增长，我们应该避免从事力量型的训练，转而选择柔和舒缓的运动。事情并非如此。
最近的体测仪研究揭示了令人振奋的发现：对于65岁及以上的成年人来说，他们更需要高水平的膳食蛋白质。在条件允许的情况下，每周进行大约两到三次的全身主要肌群训练，可以帮助我们保持肌肉的数量和质量。这种训练不仅有助于我们的身体保持活力，还能提高我们的生活质量。
人体内的激素对肌肉的生长具有重要的作用。人体激素分泌在晚上23点到24点之间达到高峰，这也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果我们经常熬夜，就会影响到肌肉的自我恢复过程，这对我们保持或增加肌肉量是非常不利的。
体测仪的数据研究进一步表明，每日蛋白质的摄入量对于维持肌肉量至关重要。有相当比例的人，无论是男性还是70岁以上的女性，他们的每日蛋白质摄入量都低于推荐的每公斤体重0.8克的水平。以一位男性为例，他在30岁时可能有20公斤左右的肌肉，但到了70岁，如果没有足够的蛋白质摄入和适当的锻炼，他的肌肉量可能会减少大约5公斤。
虽然遗传基因和年龄会影响肌肉的成长速度，但维持适当的运动习惯和训练方式仍是增长肌肉的基础。除了天生的好基因外，年龄并不是阻碍我们增长肌肉的障碍。只要我们坚持锻炼，遵循适当的饮食和训练计划，我们就有可能增加肌肉量，提高身体素质。无论年龄大小，我们都应该尝试挑战自己，通过锻炼来增强肌肉力量。
