在现代生活中，对于长时间坐在电脑前工作或驾驶出租车的人来说，肩颈问题已成为一种普遍困扰。尤其是那些总在不知不觉中耸肩的人群，长时间的负荷可能导致斜方肌疲劳，进而影响颈椎的健康。对于此类人群来说，定期舒缓肩颈压力至关重要。将为你介绍两种简单易行的动作，帮助缓解肩颈压力，降低颈椎神经根被压迫的风险。
动作一：寻找一张椅子坐下，确保椅子边缘可以抓握。左手紧握椅子边缘，身体及头部尽量向右侧倾斜，维持二十秒。然后换右手进行同样的动作。这个动作可以帮助我们拉伸到斜方肌，缓解肩颈的紧张感。如果你已经对这个动作相当熟悉，可以尝试在维持动作的同时增加右手的动作，这样可以更充分地锻炼到相关肌肉群。
动作二：首先进行与动作一相同的步骤，但在身体向一侧倾斜时，右手则绕到后颈部，轻轻压住耳后的骨头（乳突骨）。这样的动作可以让斜方肌得到更充分的拉伸和伸展。但需要注意的是，在进行这一动作时，要防止过度用力，以免造成不必要的伤害。特别是那些已经患有颈椎疾病的人群，应避免做此动作以免加重不适感。
这两个动作看似简单，但却十分有效。它们可以帮助我们缓解长时间坐姿带来的肩颈压力，让我们的身体得到放松。除了这些运动，我们还应该注意日常的坐姿习惯，定时休息，避免长时间保持同一姿势。这样才能更好地保护我们的肩颈健康。但请记住，每个人的身体状况不同，锻炼需谨慎，建议在专业指导下进行。如有不适，应及时就医。内容仅供参考，请根据自身情况选择合适的锻炼方法。
