改善睡眠：从食疗与日常习惯开始
睡眠是人类生活中至关重要的部分，中国传统医学强调“眠、食二者为养生之根本”。面对失眠问题，黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任时国臣给出了宝贵的建议，对于失眠患者来说，首先尝试食疗和其他自然助眠方法可能比直接服用更为适宜。
食疗菜谱中的催眠食品丰富多样，如莲心茶，适合心火上炎、烦躁不眠者；糖、醋饮则适合长途旅行劳累或暴怒后难以入眠者。百合粥对于阴虚不眠并伴随口干、干咳的人群有很好的助眠效果。常食百合粥还有美容养颜的功效。
除了食疗，日常生活中的习惯也能帮助我们改善睡眠。比如每晚临睡前的沐浴法，用35℃-45℃的温水洗澡或泡脚，可以有效促进睡眠。静卧放松法对于临睡焦虑、难以入眠的人群特别有效。只需自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念，全身放松，即可进入梦乡。
足底按摩法也是助眠的好方法。临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再按压涌泉部位2分钟。对于中老年长期失眠者，可以尝试制作枣仁桂圆粥，根据个人的身体状况，适量加入百合、莲子、红枣等食材。心脾两虚失眠者，则可以尝试龙眼粳米大枣粥，龙眼、粳米和大枣的组合能够益心神、和脾胃、安睡眠。
除了这些食疗方法，还有许多其他助眠方法值得尝试，如茶婆枕。用陈粗茶制作的药枕，能够清心安神，帮助治疗失眠。
改善睡眠并不一定要依赖药物，从食疗和日常习惯入手，同样可以达到良好的助眠效果。让我们在品尝美味的也能享受到一个美好的夜晚。
