从五个方面来谈谈如何自我调节与自我保健，尤其重要的一点是保证充足的睡眠。对于我们的身体和大脑来说，睡眠是至关重要的恢复和再生时期。那么，我们该如何做到这一点呢？
晚餐的摄取需要谨慎对待。过量进食，尤其是摄入高脂肪的食物，会给消化系统带来沉重的负担，让胃肠道在夜间超时工作，从而影响我们的睡眠质量。但如果晚餐过早，入睡前感到饥饿，不妨享用一些轻食或水果，但要记住，进食后需等待半小时才能入睡。
避免过度用脑。如果晚上需要工作或学习，最好先处理那些较为复杂的任务，再转向相对轻松的活动。这样可以防止大脑过度兴奋，使我们更容易进入梦乡。睡前可以阅读一些休闲的书籍或聆听轻音乐，帮助大脑放松，更易于入睡。
晚上的活动选择也至关重要。我们要避免进行剧烈的运动和刺激性的娱乐活动，以减少对大脑皮层的刺激。
还有一个不可忽视的方面是热水泡脚。坚持在睡前用热水洗脚，可以刺激穴位，促进气血循环。水温宜在40-50度之间，泡脚时间约为15分钟。如感到水冷却，可不断添加热水，水量以淹没脚踝为佳。通过持续按摩双脚直至双脚发热，我们可以提高睡眠质量。
牛奶是一个助眠的好帮手。有条件的女性可以在入睡前喝一杯热牛奶。这不仅有助于补充钙质，还能促进睡眠。温热的牛奶似乎有一种神奇的魔力，能够让我们更容易进入甜美的梦乡。
通过这五个方面的自我调节与保健，我们可以更好地保证充足的睡眠质量，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。记住，良好的睡眠是我们身心健康的关键。
