冬天的寒冷天气让四肢变得僵硬，一不小心就容易跌倒，尤其是刚醒来时。我们时常听到台北荣民总医院复健部主任周正亮的建议：醒来后，不要急着立刻起身，应该首先活动双脚。通过脚尖的向左、向右、向上、向下的伸展动作，增加关节的柔软度，从而有效预防因步态不稳而导致的跌倒。
老年人以及患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者，是冬季跌倒的高危人群。随着年纪的增长，老年人的反应能力下降，视力也逐渐衰退，很容易因撞到障碍物而跌倒。而对于正在服用降压药物的患者，可能会发生姿势性低血压，或是出现小中风、暂时性脑缺血等状况，这些都会增加跌倒的风险。
周正亮主任特别强调，对于那些容易跌倒的高危人群，醒来后的脚部活动尤为重要。除了伸展脚尖，还可以尝试一些简单的脚部运动，如旋转脚踝等，以进一步提高脚部的灵活性。居家环境的改善也是预防跌倒的重要措施。走道的灯光要充足明亮，以确保能清晰地看到前方的路况和障碍物，降低跌倒的风险。
除了以上提到的预防措施，我们还可以通过加强锻炼来提高身体的灵活性和平衡能力。冬季是跌倒事故多发季节，但只要我们注意细节，做好预防措施，就能有效避免跌倒带来的伤害。我们也要关注自己的身体状况，如有不适要及时就医，避免疾病加重导致跌倒等意外情况的发生。
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