现代智能型手机普及，使得我们的眼睛长时间处于紧张的工作状态，很容易导致眼睛干涩、视觉模糊等问题。视力一旦退化便难以恢复，为了避免干眼症、白内障等眼疾的提早出现，除了减少使用电子产品之外，营养补充也是保护眼睛的重要方式。
众所周知，维生素A是保持眼睛健康的重要元素。它可以帮助眼睛黏膜细胞分泌泪液，维持眼睛湿润。若缺乏这种维生素，我们的眼睛在弱光环境下无法快速恢复视力，甚至可能出现夜盲症。长期缺乏维生素A还会导致破损，严重影响视力。维生素A分为动物性和植物性两类来源，除了传统的鱼肝油、肝脏等，深绿色和橘黄色的食材如***、胡萝卜、芒果等也是良好的植物性来源。
除此之外，叶黄素和玉米黄素也是保护眼睛的重要元素。它们存在于水晶体、视网膜及黄斑部，能够吸收蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。紫外线一般被过滤掉，但蓝光能直接深入视网膜及黄斑部，因此叶黄素和玉米黄素的作用至关重要。这些营养素大多存在于深绿色蔬菜和黄色食物中，如***、黄椒等。
DHA也是提升视力的关键。它是唯一能够穿过血视网膜障壁BRB进入视网膜的omega-3脂肪酸。DHA可软化视网膜细胞并刺激感光细胞加速信息传递，从而提升视力。它主要存在于各种鱼类中，如鲔鱼等。
维生素B、C、E等也对眼睛健康起到重要作用。它们能够保护视神经及角膜健康，减缓眼睛氧化压力。为了保持眼睛健康，我们可以多摄取全谷类、坚果、水果等食物，这些食物富含这些维生素。
除了上述的营养素，还有一种名为桑叶枸杞明目饮的茶饮也有助于保护眼睛。它由枸杞、桑叶和红枣组成，具有清肝明目、预防眼底病变的功效。
保护眼睛需要我们从多方面入手，除了减少电子产品的使用，还可以通过摄取营养丰富的食物和茶饮来滋养眼睛。只有让我们的眼睛得到充分的营养和保护，才能保持清晰的视力，享受美好的生活。
此文由网友“罗袖殷色”，仅供参考。如果您觉得此文侵犯了您的权益，请与站长联系处理。
