腰闪了怎么办？专家为你介绍急救护理秘籍
搬重物、突然被撞或是日常的小动作如伸懒腰、打哈欠，都可能引发腰部意外扭伤，也就是常说的“闪腰”。那么，如果不幸遭遇这一状况，我们该如何进行急救护理呢？
天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授向《生命时报》记者详细介绍了腰部结构与急救方法。腰部，以脊柱腰段为中心，在肌肉、筋膜、韧带等组织的协同下，支撑着我们的上半身。中年以后，由于支撑组织的退行性改变，腰部的活动度和负重能力会有所下降。尤其是那些长时间久坐的“办公室一族”，由于缺乏腰部肌肉的锻炼，可能在不经意间，如弯腰时打喷嚏、咳嗽等小动作，就可能导致腰部扭伤。
一旦“闪腰”，首先要明白急救的重要性。在急性期，如果处理不当，不仅会加重疼痛，还会影响工作和生活。如果腰部只是局部疼痛、不能扭动，那么应缓慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，让腰部肌肉、韧带、筋膜得到放松。没有硬板床的话，也可以在硬地板上铺一层薄被暂时休息。
在急性期的1—2天内，应采用冷毛巾湿敷腰部。这有助于破裂的小血管收缩。具体操作是，用毛巾蘸取冷水，拧至半干，敷在痛处，每1—3分钟更换一次毛巾，连续敷5—10次即可。但需要注意的是，敷的时间不宜过长，否则会影响血液的正常循环。此时正处于损伤的急性期，最好不要对腰部进行揉按。
过了急性期后，则可以采用热敷法，促进血肿吸收。在腰部覆盖一层薄布，然后放上热毛巾，再盖上一层以保持热度。每3分钟更换一次热毛巾，每次持续热敷20—30分钟。使用热水袋也能达到热敷的效果。还可以将炒热的盐或沙子、谷糠等包在布袋里做热敷。
除了热敷，还可以通过推拿、针灸、拔罐、理疗等方法加快恢复。对于症状较轻的患者，可以在家人的帮助下进行恢复。比如，患者俯卧，家人沿脊柱两旁从上往下揉压，至臀部、大腿、小腿后面的肌群。然后，用拇指按压委中穴或由轻渐重地掐痛处。
还可以采用背运法和蹲起法帮助患者恢复。背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人慢慢弯腰将患者背起，并轻轻左右摇晃，让患者双脚向上踢，片刻后放下。蹲起法：让患者蹲下，两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下，用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处，随后两人慢慢站起来再慢慢蹲下。若在此过程中能出一些汗，效果可能会更佳。通过这些方法，不仅可以帮助闪腰患者缓解疼痛，还能促进腰部的恢复。
