术后恢复指南：重塑健康，逐步行动
术后1-2周：静养与轻度活动
刚经历手术的你，这一至两周内应以卧床休息为主，避免力量训练和剧烈运动，给予身体充足的恢复时间。虽然需要静养，但适度的活动也是必要的。你可以在室内进行缓慢的行走，每次不超过10分钟，注意避免增加腹压的动作，如提重物、弯腰等。让身体在恢复初期得到恰当的适应。
术后2-4周：逐步引入轻度运动
随着身体的逐渐恢复，如果你没有阴道出血和腹痛等异常情况，可以开始逐步增加低强度运动。从轻松的散步开始，逐渐引入瑜伽拉伸，每次活动控制在15-30分钟，保持心率在100次/分钟以下。仍需避免负重训练、深蹲等可能给子宫带来压力的力量动作。
术后一月：谨慎复工与力量训练的初步回归
术后一个月，你需要进行一次复查，确认子宫恢复良好。这通常包括超声检查，确保内膜厚度达到或超过6mm。只有当你的妇科医生确认你的身体状况允许时，你才应考虑重新开始力量训练。初始阶段，建议将训练强度控制在原来的50%，避免过度劳损。优先选择轻量器械训练，同时注重核心肌群的稳定性训练，避免给盆底肌过多的压力。
注意事项：
1. 无论何时开始运动，都要避免剧烈的力量训练动作，特别是硬拉和负重深蹲等高风险动作，至少持续术后六周。
2. 若在运动后出现出血、腹痛或发热等任何不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
3. 为增强盆底肌力并降低子宫脱垂的风险，建议结合凯格尔运动进行锻炼。这是一种专为强化盆底肌设计的运动。
每位女性的恢复进程都是独特的，因此具体的恢复时间应以妇科复查结果为准。遵循医生的建议，逐步调整你的运动计划，确保你的身体得到充分的恢复并达到最佳状态。在这个过程中保持耐心和毅力，你的身体将感谢你未来的努力。
