术后恢复指南：从卧床到运动，一步步来
一、基本恢复期（术后1-2周）
刚结束手术的一周，您需要绝对的卧床休息，避免任何形式的体力活动。这是身体恢复的关键期，要充分尊重并重视。
术后一到两周，您可以尝试进行短时间的散步，每日大约20-30分钟。这是一个温和的起点，有助于身体逐渐适应。但请注意，避免寒冷或大风的环境，以防不适。
如果您在此时出现阴道出血或腹痛，应立即暂停活动，并及时联系医生进行检查。
二、低强度运动阶段（术后2-4周）
当阴道出血停止且无任何不适时，您可以逐渐增加轻度活动。如瑜伽（请避免倒立或使腹部受压的动作）、太极或盆底肌训练（凯格尔运动）都是不错的选择。
游泳是一个很好的恢复运动，但需要在术后满一个月并经过医生评估确认恢复良好后进行。
三、注意事项
剧烈运动（如跑步、跳绳、球类运动等）至少需要等到术后一个月才能进行。体质较弱的朋友建议延长至30天后再开始。每个人的恢复速度不同，请听从身体的信号，逐渐适应。
如果在运动后感到头晕、异常出血或持续腹痛，请立即停止运动并寻求医生的帮助。
四、个体差异提示
自然流产或药物流产的恢复速度通常较快（约两周），而人工流产由于创伤较大，需要更长的时间（2-3周）来恢复。每个人的身体反应和恢复速度都是独特的，请尊重并关注自己身体的信号。
术后的营养补充和充足睡眠对恢复至关重要。建议摄入富含铁和蛋白质的食物，保证充足的休息。
建议在术后两周进行复查，确认子宫恢复情况，并根据个人情况制定运动计划。这是一个逐步的过程，请耐心并遵循医生的建议，逐步恢复到最佳状态。
