当今社会，许多人全身心投入工作，久而久之，像肩周炎、颈椎病这样的职业病便悄然而至。那么，如何缓解肩周炎带来的痛苦呢？今天，让我们跟随编辑一起，学习六个有助于舒缓肩周炎的小动作。
肩周炎的发病机理较为复杂。它的核心问题在于关节囊周围的软组织受到侵害。病变的发展并不均衡，不同组织的病理变化各异。但幸运的是，这种病理变化是可逆转的。
根据发病部位和病理变化，肩周炎主要分为以下几个类型：
1. 肩周围滑液囊病变：包括滑液渗出性炎症、粘连、闭塞、钙沉积等。
2. 盂肱关节腔病变：冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症，这些病症早期会有腔内纤维素样渗出，晚期则会出现关节腔粘连、容量缩小。
3. 腱、腱鞘退化性病变：如肱二头长头腱炎和腱鞘炎等。
4. 其他肩周围的病变：如嘴突炎、肩纤维组织炎等。
以下是六个舒缓肩周炎的小动作：
1. 体后拉伸手法：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸展，用侧手牵引侧手或手腕，逐渐拉向健康侧。也可以在身体正面用正常上肢帮助患者抬起手臂。
2. 屈肘甩手法：背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3. 大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，然后放平再抬举。
4. 枕手双运法：站立或仰卧，双手十指交叉放在头后部（仿佛枕头），尽量向内收再向外展。
5. 背手蹲法：身体背向桌子，双臂向后，双手平放在桌子上，然后身体慢慢垂直蹲下。
6. 爬墙法：站在离墙一尺的地方，患肢从低到高爬墙。或者站在门和铁棒旁，尽量抬高胳膊，双手充分伸展。
每天适量进行这些动作，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛，让你重拾舒适与健康。
