社会恐惧症的核心在于一个“怕”字，要预防并适应社交恐惧症，我们需要在日常生活与工作中逐渐培养对外界的适应能力。
要摆脱内心的自卑情绪。消极的心理状态会让人变得封闭，不愿意与他人交流，也不愿意参与各种活动。每个人都有自己的优点和缺点，在社会中不可能处处都比别人强。我们要学会正视自己的优势，建立自我完善、自信、自力更生的精神。只有这样，我们才能在心理上克服消极情绪，变得更加积极、开朗。
要克服“怕”的心理。社交活动本身是正常的，没有必要过分关注自己的表现。我们应该学会放松自己，以随和、慷慨、自然的态度去社交。平时可以多观察、多学习别人的社交方式，模仿并逐渐形成自己的社交风格。只要不断地锻炼自己的社交能力，我们就不会再害怕社交场合。
要明确社交内容。当我们把注意力从自身转移到具体事物上时，就不会过于紧张。初次参与社交活动时，可以先跟随一些社交经验更丰富的人，学习他们的社交方式，自己则扮演“配角”。这样既能减轻压力，又能逐步提高自己的社交能力，避免社交尴尬。
预防社会恐惧症需要我们逐渐适应并融入社交环境。只要我们摆脱自卑情绪，克服恐惧心理，明确社交内容，就能更好地适应社交环境，享受社交带来的乐趣。记住，不要害怕社交，因为社交是我们生活中不可或缺的一部分。只要我们以积极的心态去面对，就一定能克服社会恐惧症。
