守护脊柱健康，从日常锻炼开始
随着对脊柱健康的关注度不断提升，我们深知必须采取行动，让我们的脊柱参与到规律的锻炼中，享受健康生活的红利。
侧卧转体动作简单易行，只需侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，双手叉腰，便可进行前后转体活动。这个动作的幅度可以大一些，让腰部得到充分旋转。
仰卧推肩动作需要仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。在转动头部时，应同时推动肩部，使肩部用力向前。这个动作对于缓解肩周炎症状非常有效。
拿捏后颈动作可以帮助我们舒缓颈部肌肉。在仰卧位的状态下，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。当手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可以多次捏拿。
仰头摇正动作能够帮助我们调整头部位置，缓解颈部压力。同样需要仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，向右转头，右手掌托下颌部，然后用短促的力量使头转向左上方复正。
引身舒脊动作能够牵引颈椎、胸椎和腰椎的椎间，对于治疗脊椎病具有显著效果。在仰卧位的状态下，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，尽力向臀部靠近，然后双手将头部稳住，使身体受到牵引力而下移。
仰卧挺胸动作可以提高脊柱稳定性，减少发病。在仰卧位状态下，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床，然后用力将背放回床上。
以上六法可以在每天晨起前练习一次，熟练后每次8-10分钟即可完成。初期每天练习一次，三个月后如感觉效果良好，可以改为每周2-3次。持之以恒是保持脊柱健康的秘诀。
让我们从现在做起，从日常生活中的每一个小动作开始，守护脊柱健康。通过规律的锻炼，我们的脊柱将更加强健，我们的生活也将更加美好。
