系鞋带，这个看似微不足道的日常动作，却足以让张大爷深刻体验到了生活中的意外。清晨，在院子里悠闲散步的他，发现鞋带松了，于是俯身系上，却在起身时感受到腰部剧烈的疼痛。这个小小的意外让他不得不走进了医院，经过检查，结果令人惊讶——是腰椎出了问题。
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科的副教授张捍军指出，类似张大爷这样的情况并不少见。在日常生活中，系鞋带、搬东西这些简单的动作，由于姿势不正确，往往会导致腰部受伤。人体的关节是非常脆弱的，尤其是姿势不正确时更容易发生病变。许多人习惯在系鞋带、搬东西时哈着腰、撅着屁股，但这其实是一个对关节伤害极大的错误动作。因为这样的动作主要使用的是腰椎小关节，其接触面较窄，容易磨损，且最怕受伤。一旦出现问题，治疗会变得非常棘手，康复也变得困难。
那么，如何避免这种不必要的伤害呢？正确的姿势是关键。在系鞋带、搬东西时，我们应该保持腰部直立，慢慢下蹲，完成系、捡、搬等动作后，再缓慢起身，恢复直立。这样的一连串动作主要使用的是膝关节和髋关节，腰椎关节虽然也会参与，但受力较小，不容易受损。
正确的姿势不仅能让各关节受力均匀，更是对关节最好的保护。对于老年人以及腰椎不好的人来说，这一点尤为重要。老人们系鞋带时最好坐着，脚下放个小板凳做支撑，建议少穿需要系带的鞋。如果在走路途中鞋带开了，应该采用下蹲的方式系鞋带。还需要注意的是，在抬举重物时，应该用上上下臂的力量，调动肩、肘关节的配合，避免只靠腕关节；在跑步时，应该放大步伐，使髋关节、膝关节和脚踝关节平衡受力。
无论是在日常生活中还是在进行活动时，我们都应该注意保持正确的姿势，避免不必要的伤害。因为，每一个关节都是我们身体的重要组成部分，需要我们用心去呵护。
