孕期抑郁症，是许多孕妈妈难以言说的困扰，它如阴影般对胎儿的健康发育投下了一层阴霾。但有一种食物，或许能为我们带来光明——那就是海鱼。
据统计，孕妇产后重症抑郁症的发病率大约达到了惊人的10%，而对于初次怀孕的妈妈们来说，这一数字更是攀升至13-15%。一项振奋人心的研究表明，孕妈妈通过摄入富含Ω-3脂肪酸的海洋鱼类，可以有效降低产前或产后的忧郁情绪。
这种神奇的Ω-3脂肪酸，在海洋鱼类中含量丰富，尤其是哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等。除了鱼类，鱼肝油也是这种营养物质的良好来源。这种物质的重要性在于，它能有效地助力孕妈妈缓解孕期抑郁症的困扰。当孕妇在妊娠的最后三个月从海鱼中摄取的Ω-3脂肪酸越多时，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。数据显示，与Ω-3脂肪酸摄入量最低的孕妇相比，摄入量最高的孕妇发生抑郁问题的几率要小一半。
对于海鱼的摄取量，孕妇们还需谨慎对待。由于汞污染的担忧，建议孕妇每周的海鱼进食量控制在大约12盎司。幸运的是，哈鱼、鲶鱼、干贝以及罗非鱼等含有的汞较少，是孕妇们的更佳选择。而鱼肝油则不含汞，可安全食用。除了补充营养物质外，孕妇们在选择吃海鱼来缓解孕期抑郁症的也为自己的营养摄取提供了重要的帮助。这是一个一举多得的好方法，让孕期抑郁症不再是难以逾越的难关。海鱼，这位无言的营养师和心理守护者，正默默守护着每一位孕妈妈的健康和幸福。
