夏日炎炎，热浪滚滚，让人难以入眠。美国ABC新闻网刊登的由美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯分享的“快速入睡七招”，或许能帮你摆脱失眠困扰。让我们一起来看看吧。
你可以尝试从300开始倒数，每次递减3。这种看似复杂而无趣的数数方式，却是一种有效的分散注意力的技巧，让你不再纠结于无法入睡的焦虑中。
建议你在下午2点后避免饮用咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，随着年龄的增长，其在体内滞留的时间会更长。50岁后的人们需要更加警惕。
你可以在睡前冲个热水澡。水温不低于38℃，时间不少于20分钟，这样有助于放松身心，为睡眠做好准备。
睡前4小时最好停止锻炼。运动虽然有益于健康，但临睡前锻炼却会让大脑兴奋，导致难以入睡。
卧室的室温和床温也很重要。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最佳。适当调节室温，可以让你的睡眠更加安稳。
还有，睡前3小时不宜进食。进食容易导致胃酸返流，影响睡眠质量。
要注意卧室灯光的影响。过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，并在睡眠过程中关闭所有光源。
以上就是美国睡眠专家迈克尔·布列乌斯分享的“快速入睡七招”，希望能帮助你在这个炎热的夏天里，找到一片宁静的睡眠之地。《生命时报》 (2011-07-08 第04版) 赞同这一观点，并推荐给了需要的读者们。
