改善睡眠质量：警惕不良睡姿与习惯
在我们的日常生活中，睡眠是放松休息的最佳方式。不正确的睡姿和习惯可能导致睡眠质量下降，反而使身体感到不适。你是否也有过这样的体验：睡法不对，醒来时头晕脑涨，关节酸痛，身体疲惫？以下这些不良的睡觉习惯，看看你是否也存在。
一、枕着手睡
许多女性喜欢将手臂枕在头下入睡。这种睡姿会影响血液循环，导致手臂麻木酸痛。长时间如此，还可能引起胃食管反流，伤害食道。
二、张嘴呼吸
中老年朋友中较为常见。闭嘴是保养元气的最佳方法，张嘴呼吸容易吸入灰尘，使气管和肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。
三、被子不盖严
有些人喜欢蹬被子或露出肩膀入睡。在寒冷的冬天，风寒入侵人体易导致风湿、关节炎等疾病。还可能引起感冒、流鼻涕，导致呼吸不畅，影响睡眠质量。
四、“蒙头大睡”
这种睡姿不科学也不健康。用被子蒙着头睡觉会导致二氧化碳浓度升高，氧气浓度下降，造成睡眠质量不高，易做噩梦。
五、睡时吹着风
夏天开窗、冬天开空调睡觉，吹着风睡会导致颈部和背部受寒，气血凝滞，筋络痹阻，引发疼痛。长期如此还可能诱发呼吸道疾病。
六、睡衣过紧
过紧的睡衣会影响呼吸和血液循环，容易使人惊醒。女性若戴着胸罩入睡，还可能因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤。睡前应穿宽松一点的睡衣并摘掉胸罩。
七、睡前吃太饱
“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱会使大脑更兴奋，难以入睡或难以进入睡眠。睡前饮食会加重体内代谢负担，长期如此还可能导致肥胖。
八、夫妻对着睡
相对而睡的夫妻或抱着孩子入睡的妈妈们，吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦等问题。
为了拥有更好的睡眠质量，我们应当改掉这些不良的睡觉习惯。正确的睡姿和习惯对于我们的健康至关重要。为了获取更多关于睡觉与健康的知识，推荐您阅读更多相关书籍和资料。让我们共同关注睡眠健康，拥抱美好生活！
