在天津体育学院运动人体科学系的谭思洁教授的介绍下，我们了解到蹲姿对人类健康具有诸多益处。这种姿势与胎儿在母体内的自然姿态相似，是人类寻求舒适庇护的本能表现。
下蹲动作能够让腹部、腿部和臀部的肌肉得到最大限度的挤压，促进下肢血液快速回流到心脏，从而改善心肺血液循环，增强肺活量，达到锻炼的目的。这种简单的动作在日常生活中的任何时刻都可以进行。
观察发现，日本人因其习惯席地而坐或蹲着工作，经常进行蹲姿锻炼，使得他们的腿腹之间肌肉经常受到挤压，身体素质普遍较高。农民群体由于经常蹲着劳作和吃饭，他们的下肢更加粗壮有力。谭教授认为，这些都与日常蹲姿息息相关。
蹲姿有多种形式，如日常蹲、组合蹲和卧蹲等。每一种都有其独特的特点和功效。
日常蹲分为劳作蹲和休息蹲。劳作蹲是在日常劳动时进行，如摘菜、洗衣服等，通过下蹲动作进行锻炼。休息蹲则是在休息时进行，如看电视、看书时，通过下蹲来放松身心。这种蹲姿特别适合女性，因为它可以挤压腿部肌肉，减少赘肉生长空间，达到减肥塑形的效果。
组合蹲适合夫妻一起练习，如背靠背双人蹲和车厢式双人蹲。这些组合蹲姿不仅具有锻炼效果，还增加了夫妻间的互动和沟通。
卧蹲分为仰卧式和侧卧式，是供练习者在睡觉前进行的姿势。这种姿势可以使人体经络相互挤压，形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，对减少冠心病和脑中风的发病率有帮助。
马传礼医生强调，虽然蹲姿看似简单，但它是一种非常有效的健身方式。在日常生活中，无论何时何地，只要掌握正确的蹲法要领并坚持练习，就能达到很好的健身效果。
蹲姿是一种简单而有效的健身方式，适合各个年龄段的人群。无论是为了保持健康还是塑造体形，都可以尝试加入这种健身方式，让身体更加健康有型。
