运动与糖尿病：如何走出误区，迈向健康之路？
你是否知道高强度的运动可能会加重糖尿病病情？高强度的运动会导致胰岛素拮抗激素分泌增多，增加胰岛素抵抗，血糖水平升高。它还可能加重氧化应激程度，促使过氧化脂质分泌增加，从而加重并发症。在选择运动强度时，必须谨慎对待。
许多糖尿病患者认为只要运动就能降低血糖，这其实是一种片面的看法。对于病情严重的患者来说，盲目运动可能会适得其反，加重病情。在运动时，我们需要随时监测血糖水平，有计划地进行合理的运动。只有这样，我们才能确保运动发挥最大的效果，帮助身体更好地控制血糖。
不规律的运动的效益令人难以捉摸。它可能仅有助于前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖控制毫无作用。相反，规律的运动能够增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖。除此之外，规律运动还能改善心肺功能，提高运动能力，预防心血管疾病的发生。我们应该坚持规律运动，让身体保持最佳状态。
每个人的体内都有一个生物钟，这个“钟”不能被随意调拨。对于糖尿病患者来说，每天起床的时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。否则会影响人体正常的生理功能，导致血糖波动。在规划运动时，我们需要充分考虑到人体的生物钟，选择最适合自己的时间进行运动。
有些糖尿病患者习惯早起空腹运动，这样做其实是不明智的。空腹运动时，体内能量主要靠脂肪分解和肌肉分解肌糖原来提供，这会导致肌肉消耗和肝脏负担增加。糖尿病患者最佳的运动时间应在进食1小时后进行。要避免在注射胰岛素后的60~90分钟内进行运动，以防止低血糖的发生。
糖尿病患者在运动时应该谨慎选择运动强度、时间和方式。只有合理的运动才能更好地控制血糖，提高生活质量。让我们在运动的道路上走出误区，迈向健康之路吧！
