肩颈放松操，呵护你的肩膀与颈部
在当今快节奏的工作环境中，长时间保持同一姿势使用电脑或手机，很容易导致肩颈部位的不适。为此，我们特别推荐以下几款肩颈放松操，帮助你在紧张的工作间隙，舒缓肩颈压力。
一、耸肩操
站直或坐正，头部自然挺直，双肩向上耸起，要注意颈部保持不动。将肩膀尽量上提，感受到肩膀的酸痛，持续2秒后，猛力下沉两肩。这个动作不仅能放松肩部肌肉，还能缓解颈部压力，每次进行20次为宜。
二、舒颈操
两手五指抓住双肩的两端，由前往后进行旋转，再由后向前旋转，每次各20次。这个简单的动作能放松肩膀与颈部，适合在办公室工作时进行，让你瞬间恢复活力。
三、旋转操
当你感到脖子累的时候，可以尝试这个旋转操。头部用力向左旋转，眼睛看上斜方，保持5秒后恢复。然后头部向右转，眼睛看右上斜方，同样保持5秒。这个动作能放松颈部，缓解颈椎压力。
四、扩肩操
长时间坐在椅子上，可能会感到肩膀沉重。你可以双手叉腰，耸起肩膀，从前面转到后面，每次转动20次。这个动作能舒缓肩颈部肌肉，让你的肩膀放松下来。
五、摇头操
长时间的固定姿势可能导致肩膀和脖子疼痛，甚至眼睛模糊。你可以尝试进行摇头操。逆时针用力摇头5圈，然后顺时针摇头5圈，抬起头看天花板保持5秒。这个动作最好在闭眼状态下进行，能更好地放松你的肩颈部位。
以上几款肩颈放松操，简单易学，效果显著。无论你在办公室还是家里，都可以随时进行。保护肩颈，从现在开始！
