疫情之下，居家办公成为了我们的新常态，既是防疫的要求，也是我们的责任担当。长时间居家办公和减少户外活动，很容易让人陷入久坐的生活方式。对此，人民网记者专门采访了医学专家，为我们提供了针对久坐带来的肌肉疲劳和损伤的锻炼建议。
据首都医科大学附属北京世纪坛医院的关节外科专家司庆华介绍：“如果你每周坐姿超过五天，每天超过八小时，或者一次维持坐姿超过两小时，这些都是久坐的‘重灾区’。”他强调，长时间久坐容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。有四个简单的锻炼动作能有效缓解这种状况。
首先是仰卧屈伸腿。这个动作需要我们平卧在硬板床上，一条腿缓慢屈膝抱于胸前，然后缓慢伸直，左右腿交替进行。每次做10到12次，每天4组，可以有效缓解腿部肌肉的疲劳。
接下来是背桥。同样是在硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部作为支点，缓慢抬高臀部和背部，然后再缓慢放下。这个动作每天也要做4组，每组10到12次。
“小燕飞”也是一个很好的选择。俯卧在硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒后再缓慢放下。每天做10次，有助于增强腰背部肌肉的力量。
最后要介绍的是伸懒腰。这个动作简单实用，是一种自我锻炼方法，能够伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环。在任何时候都可以进行，可以有效缓解腰背部和上肢的肌肉疲劳。
这些动作简单易学，不需要复杂的器械和场地，非常适合居家办公的朋友们。让我们一起动起来，缓解久坐带来的疲劳和损伤吧！
