办公室上班族普遍面临着巨大的压力，长时间久坐不动，身心健康都受到一定的影响。今天，肿瘤网的小编为大家带来了适合在办公室内练习的瑜伽动作，帮助大家释放压力，舒缓身心。
我们可以尝试坐姿呼吸法。坐在办公室的椅子上，挺直脊背，放松双肩，深吸一口气，然后慢慢呼气，同时头部轻轻向左右两侧扭转，这样可以有效防止含胸驼背的产生，灵活颈椎和脊柱。这个小动作可以帮助我们提高精气神，为下午的工作注入新的活力。
接下来是肩背伸展。这个动作可以加强背部肌肉，锻炼脊柱和灵活肩关节。站在椅子前，深吸一口气，高举左手过头顶，右手向上延展。然后双手交握，双肩尽量向后展开。如果双手握不上，可以利用毛巾进行辅助。保持这个姿势，注视左手肘的方向，深呼吸2-3次。
再来到高山变式。坐在椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。然后吸气，双手臂在背部反扣手掌合十，两肘内收。转头看向身体的一侧，保持2-3次呼吸。这个动作可以缓解肩颈的压力，预防肩周炎和颈椎病的产生。
单腿屈膝也是一个很好的办公室瑜伽动作。坐在椅子上，抬起左腿与地面平行，弯曲右腿置于左膝上，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。保持自然的呼吸，脊背挺直。
我们可以尝试蹲式莲花。蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸。这个动作可以防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌肉群。此外还可以尝试骆驼式等动作舒展紧张的腰背肌群减少背部手臂上的脂肪堆积达到塑形的效果。这些动作简单易学适合在办公室内练习帮助我们释放压力舒缓身心提高工作效率和生活质量。
