乒乓球是一项适合所有年龄层的健身运动，深受广大人民群众的喜爱。这项运动不仅能够促进全身不同肢体的保健效应，更能在运动中加速血液流动，促进新陈代谢，舒筋活络，达到健身的目的。
在乒乓球的激烈对抗之前，进行适当的热身活动显得尤为重要。打乒乓球时，几乎全身的关节和肌肉都会参与到运动中，因此热身活动应当全面且充分。
那么，打乒乓球前如何热身呢？
从头部开始。头部尽量向前后左右四个方向伸展，每个方向都要伸展到最大限度后再慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，缓慢复原。
接下来是上肢和肩部的热身。胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，另一只手臂拉住肘部往后拉，以充分伸展上肢和肩部肌肉。还可以将胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹。双手也可以背到背后交叉手指，往后伸展胳膊以进一步热身。
腿部和膝部的热身也同样重要。可以采取一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压的方式，或者双手扶着乒乓球台做下蹲动作。还可以坐在地上，一腿伸直，用手将一条腿的小腿部分往里往后拉，以拉伸大腿肌肉。
脚腕的热身主要是站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分。打乒乓球时脚腕容易发生伤病，所以要注意多拉伸肌肉和关节。
腰部的热身也十分重要。可以双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。还可以弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚来拉伸腰部肌肉。或者双手叉腰，上身以腿部为轴弯曲后围绕身体转动，或者一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸。
在乒乓球比赛或训练前，一定要充分热身以避免运动伤害。通过全面的热身活动，你的肢体将更灵活、更有力量，从而在乒乓球场上发挥出最佳水平。
