在大寒肆虐的寒冬腊月，对于怕冷的棒冰族来说，无疑是一场严峻的考验。寒冷的天气如果不加以防范，可能会导致血液循环不畅，进而引发一系列健康问题，如手脚冰冷、睡眠不足、疲劳累积，甚至头痛、肩膀酸痛和感冒频发。
日本资深健康管理专家吉鹤亚纪子建议棒冰族们要激发体内的小火炉，安稳度过寒冬。其中最重要的三大原则便是饮食调整、保暖措施和适当的锻炼。
在饮食方面，应该多吃温暖的阳性食物，这些食物有助于血液流动顺畅，消除疲劳。例如含水量较少的根茎类食物，包括南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱等；红色及黑色的蔬菜水果，如苹果、葡萄等；还有红茶、乌龙茶、日本煎茶等，更能温暖身体。黑糖、糙米和全谷类食物含有较高的维生素和矿物质，有助于营养均衡。生姜和香辛料具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。比如，你可以在睡前尝试喝一杯热红茶，配上一小匙生姜末和一适量黑糖，迅速温暖身体，助你安然入睡。
在保暖方面，要特别注意身体中心部分的保暖，因为这会直接影响全身的血液循环。衣物要盖过肚脐，室内时可以使用围巾、盖小毯子等方法保持腹部温暖。怀炉也是一个很好的工具，可以让你的腹部周围暖和起来。
锻炼肌肉也是非常重要的。现代人的运动不足和肌肉量减少是冰冷症状发生的原因之一。不要因为怕冷就放弃运动。即使在室内，你也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环。例如转动脚踝、脚尖朝上拉紧腿部肌肉等足部运动。你还可以尝试坐在椅子的三分之一处，进行腿部肌肉拉伸运动。睡前按摩涌泉穴也是一个好方法，这个穴位位于脚掌底前半凹陷处，按摩可以促进气血循环，帮助你更好地入睡。
要注意避免穿着过于紧身的衣物和高跟鞋、过紧的鞋子，因为它们可能会阻碍血液循环。
遵循这些建议，棒冰族们就可以在大寒时节也能保持身体健康，迎接春天的到来。
