随着年龄的增长，我们不得不面临身体机能逐渐下降的挑战。其中一个明显的迹象就是，如果不注意调整饮食习惯，血糖值可能会升高，容易肥胖，这些都与老化密切相关。而要想维持健康，适度运动和饮食控制是关键。
通过动物实验，我们已经证实控制体重可以延长寿命，而过度进食则可能导致寿命缩短。调查长寿地区的数据显示，这些地区的肥胖人口较少。为了维持健康，我们需要时刻提醒自己只吃“八分饱”。
为什么只吃“八分饱”如此重要呢？其中一个原因是，吃太多会导致血液集中在肠道，减少脑部的血流量。相信很多人都有过“吃太饱后，感觉头脑一片空白，想睡觉”的经验。这就是脑部血流量减少所导致的。要想让脑部保持高效运作，就要避免过度饱腹。
那么，如何保持健康的饮食习惯呢？在这里，我们介绍一种均衡饮食的方法，称为“均衡七食材”。这包括豆类、坚果类、海藻类、蔬菜类、鱼类、菇类和薯芋类。这些食物都含有丰富的营养成分，对头脑有益。
除了均衡饮食，还要关注食物的摄入量和营养素的摄取。研究发现，限制卡路里摄取量可以活化长寿基因（Sirtuin），从而抑制加速老化的活性含氧物并提高记忆力。除了八分饱的饮食原则外，吃七分饱是最理想的状态。这样可以帮助我们更好地摄取营养素并维持身体健康。
肠道被誉为“第二个脑”。肠道内有许多神经细胞，能够自主运作并分泌稳定精神的荷尔蒙——血清素（Serotonin）。为了爱护自己的头脑，我们也要照顾好自己的肠道。保持排便畅通对于身体健康和脑部运作至关重要。为了预防便秘，我们可以多摄取膳食纤维和乳酸菌。锻炼髂腰肌也是关键。这是一个有效的运动方式，可以帮助我们轻松锻炼髂腰肌并保持排便通畅。锻炼髂腰肌还能达到提臀效果提升整体体态。总之保持均衡饮食适度运动并关注肠道健康是维持身心健康的关键所在让我们共同迈向健康长寿的生活吧！
