衡量一个人的身心健康状况，除了常见的血压、血糖等数值指标外，还有一个非常实用的标准——“五快三良”。这一标准由世界卫生组织提出，其中“五快”指的是食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；“三良”则指的是良好的个性、处世能力、人际关系。这个标准从生理到心理全方位地反映了人的健康状况。
“五快”中的每一项都有其独特的意义。食得快，不仅仅是速度上的狼吞虎咽，更是胃口好，有食欲，不挑食的表现。一个吃得快的人，往往说明他的胃肠道功能良好，消化吸收能力强。其次是便得快，大便时间应在3到10分钟内完成。如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。睡得快、说得快和走得快也都反映了身体各部位的功能状态。只有身体强健，才能迅速行动和表达。
再来说说“三良”。第一个良是良好的个性，指的是一个人的性格稳定、积极向上；第二个良是处世能力，意味着面对生活中的挑战和压力，能够妥善处理；第三个良是良好的人际关系，说明一个人能够与他人和谐相处，拥有良好的社交技巧。这三者共同构成了人的心理健康。如果一个人在这两方面都能达标，那就说明他的身心健康状况良好。
具体该如何做到这些标准呢？在便得快方面，应养成定时排便的习惯，多吃富含膳食纤维的食物，保证充足的水分摄入。对于睡得快，要适应人体生物钟，按时睡觉，心情宁静。要注意走路的速度和步态，因为这些都与身体健康状况密切相关。食得快需要保持良好的胃口和饮食习惯，吃得健康才能身体强健。说得快则需要保持头脑清晰，多与人交流、沟通。
为了身心健康，我们还需要牢记“淡、杂、鲜、粗”的饮食四字诀。饮食清淡少盐少油，各种食物都要吃，多吃新鲜食物以摄取丰富的维生素等营养，多吃粗粮以获取全面的营养。退休后的中老年朋友应该保持活跃的生活方式，多阅读、聊天、下棋、唱歌跳舞等，培养多种兴趣爱好，以保持良好的心理状态。
“五快三良”是一个全面衡量身心健康的标准。只有身心健康，我们才能更好地面对生活的挑战和压力。让我们努力保持这些标准，拥有健康的生活！沈雁英对于个性、处世能力和人际关系的理解深入且独到。她认为，一个人的良好个性应当包含性格温和、意志坚强、心境乐观和心胸坦荡等多个方面。这样的人，能够客观地看待周围的人和事，拥有强大的自控能力，并能应对各种突发和复杂的环境。他们待人宽容、与人为善，不吹毛求疵，不过分计较。
对于老年人来说，退休后的生活、家庭的空巢现象，都是生活中的压力；而对于年轻人来说，职场和家庭的双重压力、房贷和信用卡的压力，也让心态的保持变得重要。在这样的背景下，拥有一个良好的心态显得尤为重要。沈雁英建议，为了达到这样的状态，我们需要为自己树立一个实际可行的目标，将压力转化为动力。
面对生活中的孤独和压力，特别是当子女和亲友无法时刻陪伴时，中老年人更应该学会自我寻找乐趣，培养自己的兴趣爱好。当心里有了疙瘩，可以向亲友倾诉，及时排解内心的“情绪垃圾”。如果发现自己无法有效宣泄，那么寻求专业的心理医生的帮助，也是一个明智的选择。
每个人都是一座孤岛，但在生活中我们也需要相互的连接和支持。无论是老年人还是年轻人，都需要学会面对生活的压力和挑战，保持一颗平和的心态。只有这样，我们才能在生活的海洋中稳健前行，享受每一个当下，迎接每一个未来的可能。
