尽管许多人深知熬夜对身体健康不利，但因工作、生活的压力，不得不加入熬夜大军。
熬夜带来的后果是显而易见的，诸如皮肤暗淡、精神疲惫、浑身酸痛、胃不舒服等。尽管如此，许多人仍选择熬夜，明知山有虎偏向虎山行。但如果熬夜不可避免，我们该如何将身体损害降至最小呢？让我们来听听长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授的建议。
裴教授指出，经常熬夜的人适当补充夜宵是有必要的，粥品是首选。比如猪肝粥、黑米粥等。八宝粥营养丰富，可以益气补身，缓解身体疲劳和精神压力。煮粥时加入白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。
对于熬夜后常常出现的失眠状态，裴教授建议准备酸枣仁粥，粥里可加入百合，有助于镇静安眠。熬夜时应当避免膨化食物、烟酒和甜食，因为这些食物会消耗维生素B群，让人感到的疲惫，体重也会增加。
熬夜对肌肤的伤害也是巨大的，女性尤其需要注意。裴教授建议，熬夜前要清洁好皮肤，避免带妆熬夜，长时间操作电脑的要记得中途补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，并贴上补水醒肤的面膜和眼膜。按摩手臂内侧的淋巴腺和耳垂后的凹陷处，可以促进淋巴循环，加快肌肤新陈代谢。
有些熬夜是工作、学习所迫，有些则是生活习惯所致，还有些与精神状态有关。但无论如何，熬夜已经越来越成为大众化的趋势。裴教授表示，熬夜对身心健康都有影响。长时间熬夜会导致精神不振、容易疲劳，对女性而言，还可能出现脸色暗淡无光、黄褐斑、粉刺等问题。心脑血管网也温馨提示，虽然有些人觉得熬夜后多睡一些就可以补充回来，那是因为还未出现慢性损伤。实际上，任何改变生物钟的行为都会对身体产生影响，熬夜对身体的慢性损伤可能在很多年后才会显现。
在中医看来，睡眠是一种养生方式，是人体内生发阳气的最好方式。各个时辰对应不同的经脉和器官，是脏器排毒、恢复、生发的好时候。裴教授主张晚上11点前入睡，并推荐了午时适当小憩一会的养生方法。如果非要熬夜，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来。
对于长期熬夜的人，裴教授表示白天补觉只是弥补，最好的养生方式还是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量避免突击熬夜，因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
对于职场人来说，陆续接踵而来的工作难免让人力不从心。此时可以尝试三道减压茶饮来舒缓紧张情绪、消除压力，帮助更好地入睡。这些茶饮包括玫瑰水果茶、茉莉合欢茶和甘麦安眠茶等。制作方法简单易懂，适合忙碌的职场人日常饮用。通过这些茶饮的调理，或许能更好地应对工作的压力和挑战。对于繁忙的职场人士来说，常常因为工作压力而失眠，此时不妨尝试一些自然助眠的方法。其中，淮小麦磨碎后饮用，就是一种极好的选择。每晚取适量淮小麦碎末，加入200毫升沸水，焖约5分钟，睡前一小时饮用，第二天再冲泡另一份，可以有效地帮助安稳心神，促进良好的睡眠。
头面穴位按摩也是一种值得推荐的助眠方式。天门开穴法，以两眉之间的印堂穴为起点，双指交替推摩，直至发际正中直上一寸位置。此手法有助于舒缓紧张情绪，促进脑部血液循环。
百会穴的点按与掌摩法同样重要。百会穴位于头顶正中心，先用拇指尖点按，待局部产生重、胀、麻感后，改用拇指腹旋摩。这种交替进行的手法可以有效地舒缓头部压力，帮助放松神经。
膻中穴的按摩也不可忽视。坐姿状态下，用两手中指按住膻中穴，进行有节奏的按摩。这种按摩方式有助于舒缓情绪，减轻压力，从而促进良好的睡眠。
在这个快节奏的时代，我们常常会面临各种压力与困扰。失眠不仅仅是一种身体上的不适，更是一种精神上的折磨。尝试这些自然助眠的方法，不仅可以帮助我们拥有更好的睡眠质量，更可以让我们拥有更加健康、平衡的生活。
职场人士们，不妨尝试一下这些简单而有效的助眠方法，让自己在繁忙的工作之余，得到真正的放松与休息。毕竟，只有健康的身体，才能更好地面对生活的挑战。
