颈椎是身体的核心部位，对于许多长时间在电脑前工作的上班族来说，颈椎健康尤为重要。但由于长时间低头工作、缺乏体力活动等因素，颈椎压力逐渐增大，颈椎僵硬问题愈发普遍。为了改善这一现象，我们需要全天候关注颈椎健康，预防颈椎病的发生。
颈椎上承头颅，下接躯干，是神经中枢的关键部位，也是脊椎中活动最多的部位。一旦发生故障，后果不堪设想。北京中医院骨科主任医师雷仲民指出，防治颈椎病的关键在于改正日常习惯。
在早晨7:00时，我们应注意保暖防寒。外界环境的风寒湿邪会导致颈部肌肉痉挛、小血管收缩，进而引发颈椎病。无论冬夏，都要确保颈椎处于舒适温度。若偶尔受寒，可以煎制一碗驱寒汤，用两汤匙药材和七片生姜煎制十分钟，饮用一两次即可驱走寒气。
到了上午11:00时，可以做一个颈椎保健操。经过一上午的工作，很多人会感到脖子酸痛。在办公室里就可以轻松进行颈椎保健操，缓解颈部疲劳。
午后14:00时，午休后应活动放松颈椎。许多上班族习惯趴在办公桌上午休，但醒来后常常感到颈部肌肉酸胀疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，肌肉、韧带一直处于紧张状态。建议睡醒后站起来做扩胸和颈后仰动作，以放松颈部肌肉、韧带，恢复颈椎的椎动脉循环功能。
晚上7:00时，可以通过补益肝肾来保养颈椎。肝肾不足会导致筋骨不坚，因此晚餐可以食用一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如当归、枸杞等。
晚上8:00时，做一些运动有助于颈椎健康。软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力变化进行营养交换。缺乏活动会导致软骨退化。建议晚上外出散步或在家练习瑜伽，也可以去健身房进行专业锻炼。
晚上9:00时，可以进行热敷。如果颈部酸痛，可以准备一个布袋，放入大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉加热2分钟后，热敷在酸痛部位，每日一次，以改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。
晚上10:00时，选择合适的枕头对于颈椎健康至关重要。枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变。习惯仰卧的人适合用较硬的枕头，高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人适合用中等硬度的枕头，高度应在10—15厘米。
整天面对电脑的上班族或多或少都会有些颈椎问题。为了健康，我们需要从现在开始，全天候保护好自己的颈椎。只有正确养护颈椎，才能享受健康生活。编辑推荐：[保护颈椎健康手册]。
