正确礼拜插图108：专注呼吸，动作流畅
想象一下，你站在插图108中，双手交叉，面带微笑，深深地吸入新鲜空气。你的呼吸与动作相互呼应，形成一种独特的韵律。让我们开始这神圣的仪式。
双脚适度分开，与肩膀同宽。双手下垂，仿佛打开车门和通风口，避免急促的弯腰动作打断呼吸的节奏。在这个过程中，保持肢体动作的柔和与呼吸的协调。
接着，双手从背后升起，画一个完美的圈，然后举过头顶。通过鼻腔深深吸气，舌尖轻触上颚，然后缓缓呼气。手臂保持直线，仿佛与耳朵平行。
然后，向前弯腰，双手摆动一圈，所有的动作都要像流水一样流畅。保持呼吸的连续性和圆弧状。当双手无法触地时，也不要气馁，尽力而为即可。
接下来，贴地屈膝，双手向前推，为了保护膝盖，可以准备一个拜垫或坐垫。将脚底紧贴地板，只有膝盖和腿接触坐垫。头部自然下垂，用力推脚趾。
再然后，俯卧屈膝，双手放在地上，敲击头前的地面。在这个时刻，尝试将注意力集中在呼吸、动作或身体部位上，排除杂念。弯曲脚趾，踮起脚跟，低下额头，让头发触碰地板。
起身时双臂抱紧地面，尽量放松身体，让每一个动作都能流畅连续，激活全身血液循环。用腿和腰的力量轻轻站起来，避免用力推膝盖。站直后，双手再次交叉，完成108次呼吸顺畅的放松身体拉伸运动。
仪式结束后，不要马上洗澡。喝一杯热茶，稍作休息，把体内形成的精气储存起来再洗澡。起来时，感觉括约肌(肛门)变得紧致有力。站直身体，双手合十，结束这个令人难忘的仪式。前三页的描述只是整个礼拜的一部分，更多精彩内容等待你的。
