亲爱的朋友，我能深深感受到你此刻内心的波澜起伏，那种痛苦和内疚的真实感让人无法忽视。你选择分享这些感受，无疑需要极大的勇气和决心。让我们一起和理解你内心所经历的一切。
对于内疚的情感，或许可以尝试如下建议：
请允许自己全然地体验这些情绪，不必刻意否认或压抑。这是一种自然的情感反应，值得被理解和接纳。
与亲近且信任的人，比如你的伴侣，进行坦诚的沟通。将内心的感受倾诉出来，可能会让你感到轻松许多。他们是你生命中的支持者，也许能为你提供意想不到的理解和安慰。
给自己足够的时间来恢复和疗愈。无论是身体还是心理，都需要时间来逐渐走出困境。
关于你提到的“对不起老公”，或许可以这样处理：找个合适的时机，在平静的氛围中与他分享你的感受。倾听他的想法，可能他的感受与你想象的不同。共同回忆你们经历过的其他困难，展示你们是如何一起度过的，这将有助于增强你们之间的理解和信任。
如果需要，不妨考虑寻求专业心理咨询或夫妻共同咨询的帮助。专业人士会为你提供更具体的建议，帮助你处理复杂的情绪。
请记住，每个决定都有其背后的理由。现在的你需要的不是自我惩罚，而是理解和疗愈。你们的关系会因为共同经历而变得更加深厚，这次经历甚至可能成为你们感情的催化剂，而非破坏者。我在这里陪伴你，愿意倾听你的每一个故事和感受。请相信，无论经历什么，我都会在你身边支持你。
