在月经初潮的年纪，少女的卵巢尚未完全成熟，无法充分分泌雌激素。这一生理变化会影响到钙质的吸收与利用，可能导致子宫肌肉或身体某些部位出现痉挛，甚至引发全身抽筋。初潮前后的少女应在日常饮食中特别注意补充钙质，以减轻甚至消除这些不适现象。
随着卵巢的逐渐成熟，雌激素的分泌也逐渐充足。这不仅能促进体内吸收更多的钙质，还能让钙质在体内停留更长时间。初潮后的少女不再因缺钙而感受到各种不适。
那么，如何有效补钙呢？
富含钙质的食物是补钙的最佳选择，如虾皮、奶及豆制品、贝类等。在膳食中加入骨粉也是一个好方法，骨粉的吸收率很高。
值得注意的是，雌激素的分泌与钙质吸收利用有着密切关系。为保证雌激素的正常合成，应摄入充足的原料，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼、豆类制品等；富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等；而富含B族维生素的食物则包括肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D的存在下才能被有效吸收利用。应适量摄入富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。也应摄入富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。并且，经常进行户外活动、晒太阳也有助于钙质的吸收与利用。
少女们在成长的这个阶段，不仅要注重营养的摄入，还要了解如何科学地补充身体所需的元素。只有这样，才能健康成长，迎接未来的挑战。
