备孕及怀孕期间要吃叶酸，是很多人都熟知的，目前很多地区的社区医院还会免费提供叶酸片。虽然我们都会乖乖听医生的话按时吃，可还是会有很多疑问，比如
叶酸是啥？
为什么备孕开始就要补叶酸啊？
......
除此之外，很多朋友在日常服用叶酸的过程中其实还存在大大小小的误区。今天，带着这些问题，好妈就和大家来聊聊关于叶酸那些事儿。
小小叶酸，作用大大
什么是叶酸？这是很多人初次接触叶酸的疑问。简单说，叶酸是一种从植物中提取的水溶性维生素，人体自身不能合成，需从外界（食物或药物）摄取。
如果妊娠期缺乏叶酸，轻则影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，重则造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可能引起流产、早产等。
对于准妈妈而言，叶酸缺乏也会造成贫血，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压、子痫、自发性流产等。
科学服用，远离误区
既然叶酸的作用如此重要，那我们更要科学地服用以发挥它最大功效了。接下来，好妈就带大家一起来看下服用叶酸时最常见的 4 个误区，看看你吃对了吗？
误区 1叶酸吃到孕后 3 个月就够了
坊间流传着，叶酸只要吃到怀孕后 3 个月即可，因为这 3 个月是胚胎发育的关键。果真如此吗？
《中国居民膳食指南》明确指出，育龄女性应从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始每天补充叶酸 0.4 mg（相当于 1 片叶酸片），并持续至整个孕期。
这是因为，怀孕的前 3 个月是神经管生长发育的关键时期，而体内叶酸要想达到一个稳定水平，需要持续补充叶酸 3 个月时间。
其实过了 3 个月孕早期，也同样需要补充叶酸，这是因为胎儿和母体依然需要大量叶酸来维持其它功能的正常，否则可能引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等。
误区 2每天补充 0.4 mg 叶酸是上限
通常我们建议孕妈每天服用 0.4 mg（一般为 1 片）叶酸补充剂。但很多细心的孕妈会发现，复合维生素中的叶酸含量一般是 0.8 mg 。那是不是意味着超剂量了呢？
孕妈们大可以放宽心， 0.4 mg 并不代表叶酸补充剂量的上限，长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。
而且特殊情况下我们要补的更多。如果你备孕期间没有提前补，更是推荐补充超过 0.4 mg 的叶酸。甚至有些特殊人群，如之前怀过神经管畸形的宝宝，每天推荐的口服叶酸剂量是 5 mg。
但具体增加多少剂量，还是建议提前咨询妇产科医生。
误区 3食补就够了，没必要吃药
日常生活中富含叶酸的食物确实有很多，比如深绿色蔬菜、水果、豆类、坚果、肉蛋类等。
，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，而且食物中的叶酸生物利用率很低，人工叶酸（药物）的生物利用率是食物的 1.7 倍。
所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求，该吃叶酸片时还是得乖乖听话吃。
误区 4备孕时，男性也必须吃叶酸
现在很流行备孕时夫妻一起补充叶酸片的「甜蜜」吃法，男性备孕期吃叶酸，真是必须的吗？
其实男性只要不挑食、不偏食、饮食均衡，一般是不会缺叶酸的。而且北京大学第三医院妇产科的刘春雨医生曾在微信号发布的文章中指出目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。
讲了这么多，是不是才发觉，一片小小的叶酸，也是有大学问的。跟着好妈，你肯定会是备孕路上远离误区、避开深坑的那一个。动动手指，转发文章给你爱的她/他，大家共同科学备孕吧。
1. 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南. 临床儿科杂志，2016，34（10）798-8002. 王红芳. 备孕不能缺少叶酸. 中国民间疗法，2017,25（1）793. 文兰. 准妈妈如何科学补充叶酸. 江苏卫生保健，2017 年 2 月 15 日4. 备孕时 男性也需吃叶酸，江苏卫生保健，2017 年 3 月 15 日5. 刘春雨.备孕时，男性需要补充叶酸吗？很多人都知道孕前要补充叶酸，但为什么要补充，补充多少？从什么时候开始补充？就不太清楚了？
叶酸，为什么要吃？如何吃？有哪些需要注意的？
—— 叶酸的作用 ——
1什么是叶酸？
叶酸（folic acid），又称维生素B9，是一种水溶性维生素。这种维生素最初是米切尔从菠菜叶中提取出来的，所以称之为叶酸。
2叶酸有什么作用
叶酸是胚胎发育、生长不可缺少的物资，人类自身并不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。
正常人体叶酸储存量约为5~20mg，成人每日叶酸需要量约为0.4mg，一旦叶酸缺乏，人体代谢会受到影响。
而孕期是生命形成的关键的时期，一旦体内缺乏叶酸，就会对胎儿发育造成较大的影响，甚至会导致胎儿畸形的发生。
3孕期服用叶酸有什么好处
孕期服用叶酸，能够有效的降低婴儿成出生畸形率，促进胎儿健康发育成长。
（1）预防神经管畸形神经管畸形是常见的先天畸形，正确服用叶酸，能降低宝宝患病的风险。
（2）预防宝宝多种先天畸形可预防胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂、其他体表畸形等多种出生缺陷。
（3）预防孕妇、乳母及胎儿贫血据调查，中国育龄女性贫血患病率为20.6%，而叶酸作为造血原料之一，可以为生成正常的红细胞提供原料，能够有效的预防孕妇巨幼红细胞性贫血。
（4）促进胎儿发育叶酸影响DNA和细胞的基本结构，可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育，降低婴儿死亡率。
（5）预防先兆子痫的发生叶酸等维生素可减少孕妇患先兆子痫的风险，还可降低孕妇妊娠反应。
——如何补充叶酸 ——
1叶酸该什么时候吃，吃多少？
现在市面上的叶酸种类很多。有孕期专用的单纯叶酸（每片0.4mg），也有针对性治疗贫血的叶酸（每片5mg）。
还有每片含叶酸0.4~0.8mg的孕期复合维生素（包括药品批号的和保健品批号的），我们究竟该如何选择？
对于没有特殊情况的普通人群来说，每日补充0.4mg叶酸即可，我们可以选择孕妇专用的叶酸（0.4mg）或含叶酸的孕期复合维生素，一定要看使用说明，避免过度补充叶酸。
2叶酸在餐前还是餐后吃，早上还是晚上？
，叶酸是水溶性维生素，且服用副作用较小，对服用时间没有特殊要求，餐前、餐后、早、晚服用均可。不同的规格可以遵循说明书服用。
—— 关于叶酸补充的几个小问题 ——
1男方也要补充叶酸么？
孕妇和备孕女性需要补充叶酸，大部分人都已经知道了，但男方要不要补充叶酸呢？
根据美国加利福尼亚州州立大学的一项研究数据显示，男性体内叶酸水平与精子质量有明显相关性，摄入叶酸水平高的男性发生精子异常的几率明显降低。
叶酸会影响DNA的合成，如果男性体内叶酸水平低，染色体异常的精子数量会明显升高，所以，准爸爸补叶酸也是很有必要的。
2原本没打算怀孕，却意外怀上了，这时候再补叶酸晚不晚？
正常情况下，胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，在怀孕前期补充叶酸是非常重要的！
，并不是说没有服用叶酸片，就一定会导致宝宝畸形！如果意外怀孕，应该立即开始服用叶酸片。
3不要过量补充叶酸
值得注意的是，孕妇服用叶酸应该在医生的指导下进行。市场上叶酸的规格有0.4毫克的，也有5毫克的，相差12.5倍。
，很多孕期奶粉也都含有叶酸，吃了孕期奶粉准妈妈，就可以不用再单独补充叶酸了。
在怀孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。
一定要在医生的指导下补充叶酸，切忌自己滥服药，乱买药。
4如果补充叶酸3个月却没有怀孕，还要继续补吗？
人体每天补充0.4毫克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。
根据中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议，补充叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。
如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补充叶酸片。
