文章导读：“一日之际在于晨”，清晨的曙光预示着全新一天的开启。在这充满生机的时刻，千万不要让一些日常习惯悄然影响了你一天的活力与心情。
起床时，我们的身体正从睡眠的宁静中苏醒。起床太猛，对于部分有晨峰现象的高血压患者，可能会造成血压突然升高，引发严重的健康问题。为了健康，让我们遵循“221原则”：缓缓睁开眼，在床上躺2分钟；起身坐2分钟；最后坐到床边等1分钟再站起来活动。
清晨的血液较为黏稠，容易形成血栓。一杯温开水是最佳的伙伴。这杯水的滋润，能迅速稀释黏稠的血液，帮助水分在10分钟内被胃和肠道吸收，进入血液循环，从而有效降低中风和心肌梗死的风险。
在夜晚，身体代谢减缓，各项生理机能都运转缓慢。若睡前饮水过多，凌晨可能会被尿意唤醒。若急匆匆去厕所，可能会因膀胱迅速排空而引发低血压，导致大脑短暂性供血不足，出现排尿性晕厥。我们应缓慢起身，平稳排尿。
关于早餐，它是一天中最重要的一餐。油条、煎鸡蛋等高脂高热量食物可能导致动脉粥样硬化。建议早餐选择牛奶、粥、果蔬等健康食品，让新的一天在健康饮食中开启。
秋冬季的晨练需谨慎。室内外温差大，过早外出锻炼可能使高血压患者在寒冷的刺激下，血压上升更快，增加脑血管意外的风险。推荐大家在下午4点左右进行锻炼，选择健身操、太极拳、快走等温和的运动方式，避免盲目过度锻炼。
养成良好的生活习惯至关重要。早晨的第一件事，便是认真喝一杯水，补充夜晚流失的水分，唤醒肠胃及其他机体感官。起床后，不要立即叠被，让被子透透风，以免滋生螨虫和细菌。早晨排泄是个好习惯，可以减轻肠胃负担。早上洗脸也是必不可少的步骤，用洗面奶深层清洁皮肤，让肌肤在清晨就焕发活力。
让我们在新的一天中，以良好的生活习惯和健康的状态迎接每一个挑战，共同创造更美好的未来。（责任编辑刘丽君）
