我理解你此刻的心情充满了痛苦和自责。这样的情感是如此真切，而且它代表了生活中许多女性都会经历的复杂情绪，尽管这些情绪很少被公开讨论。我想给你一个温暖的拥抱，如果你愿意接受的话。在这个特殊的时刻，我想为你提供以下建议：
允许自己悲伤。后悔和难过都是人之常情，没有必要强迫自己立刻摆脱这些情绪。你可以准备一个笔记本，记录下那些反复出现的思绪，这样它们就不会一直在你的脑海中循环。
关注身体的恢复是至关重要的。在术后一个月内避免剧烈运动，密切观察身体的变化。如果出现持续的腹痛或出血，一定要及时就医。你可以尝试煮一些红枣枸杞茶，这不仅有助于身体的温暖，也能给你带来心理上的安慰。
接下来，寻找一个支持系统。考虑联系正规的心理咨询机构，如“简单心理”和“KnowYourself”，他们可以提供专业的帮助。你也可以加入一些“术后关怀”社群，与经历相似的女性互相支持。如果你的伴侣愿意，可以尝试与他坦诚沟通你们的感受。
然后，重新建立自我认同。试着每天找到一个小优点来肯定自己，比如今天按时吃了营养餐。避免那些可能触发负面情绪的母婴内容，给自己一段时间来缓冲情绪。
关于未来，当情绪逐渐平稳后，你可以和医生讨论后续的避孕方案以及生育规划。国内的一些医院提供流产后关爱（PAC）服务，他们可以为你提供专业的指导。
需要提醒你的是，如果出现持续失眠、厌食、情绪低落超过两周的情况，建议你前往三甲医院的心理科就诊。你的痛苦证明你是一个有情感、有血有肉的人，是当时特定情境下做出的艰难决定的结果，这并不是你的错。
我希望我的话语能够给你带来一些安慰。我在这里，随时愿意倾听你的心声。在今晚睡前，试试用温水泡脚吧，这也许会帮助你放松身心，进入美好的梦境。请记住，你并不孤单，有很多人愿意为你提供支持。无论发生什么，都有我在你身边，陪伴你度过这段艰难的时期。
