登山之旅：塑形锻炼与心率控制的完美融合
登山，不仅仅是对大自然的亲近与，更是一项塑造身材、提升健康的有氧运动。当你置身于群山之间，随着步伐的加快，血液中的蛋白逐渐增多，免疫力得到增强。身体的毒素在呼吸间得以排除，新陈代谢的加快促使脂肪更快地消耗，无疑是对瘦身塑形有着显著效果的独特运动。
在启程前，热身是必不可少的环节。在开始登山锻炼时，切勿急于求成，必须循序渐进。按照稳定的呼吸频率，逐渐提高运动强度，避免在运动中造成呼吸频率的突变。热身动作要针对性地作用于腰部、膝部、踝部。
腰部的热身，站立姿势，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部挺直，身体下压，感受肌肉的拉伸。
膝关节和踝关节的活动同样重要。屈膝站立，双手放在膝关节上，顺时针逆时针转动，充分活动膝关节。站立时重心放在一条腿上，另一条腿的脚尖着地，进行顺时针和逆时针的转动，让踝关节得到充分的预热。
登山的强度也是有一定科学依据的。测试显示，登山时所消耗的脂肪能量超过其他运动。一个体重约7.公斤的男士，在坡度为7度的山坡上以每小时公里的速度攀登分钟所消耗的能量约为千卡这相当于在游泳池中游分钟或在健身房进行分钟腹肌练习的能量消耗。若你希望加强脂肪塑形效果那么每周次至次的登山锻炼会是一个不错的选择。
值得一提的是登山的强度并非越大越好科学的登山锻炼要求心率保持在次分钟之间具体数值为（×）次分钟年龄因此登山过程中如果感到心脏不适或疲劳请停下来检测一下自己的心率。这是对自己的身体负责的表现。
下山后也别忘了放松肌肉因为运动后体内会产生乳酸导致肌肉僵硬酸痛。针对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行拉伸放松每个动作静止拉伸秒至秒两侧交替进行可以有效缓解肌肉紧张帮助身体更快恢复减少运动后的不适感。无论是腰部、臀部还是大小腿都需要进行适当的放松与拉伸以便更好地达到减脂塑形的效果。登山之旅不仅是身体的锻炼更是对意志与耐力的考验享受大自然的同时也别忘了关爱自己身体的每一个部位。
