女性步入更年期，伴随着一系列更年期综合征的出现，如性格变化、体重增加、潮热等。为了帮助广大女性平稳度过这一时期，专家给出了以下十个更年期保健的建议。让我们一起跟随祛斑宝网小编来了解一下。
一、保持心理平衡
更年期的女性心理较为脆弱，但这是一个每位女性都要经历的特殊时期。我们需要客观地看待这一现实，并积极调整人际关系，保持心情的平和与愉悦。
二、多进行户外活动
室外空气新鲜，多进行户外活动有助于预防骨质疏松。尽量进行脚着地的运动，让身体与大自然亲密接触。
三、保证充足睡眠
保持每天6至8小时的睡眠，并且尽量在晚上10点钟左右进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点是新陈代谢最为活跃的时候，错过这个时段不利于保持青春和活力。
四、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢需求下降，因此饮食应以低热量、低脂肪、低盐、低糖为主。定时进餐，减少零食的摄入。适当补充钙质，因为更年期雌激素减少会导致胃肠道对钙的吸收减少。可以选择含钙量高的牛奶，如果牛奶过敏，可以补充钙剂。饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，以延缓衰老。
五、中药调理
许多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，这时可以适量服用知柏地黄丸。如果是肾阳虚，表现为怕冷、乏力、大便稀溏，可以适量服用右归丸。平时可以泡点枸杞子当茶喝，或者在汤里加点黄芪、人参等，多食用山药，都有助于身体的调理。
除此之外，专家还建议更年期女性要注意以下几点：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；保持良好的个人卫生习惯，避免感染；定期体检，及时发现并治疗潜在疾病；与家人和朋友保持良好沟通，寻求支持和帮助；适当参加社交活动，拓宽社交圈子；培养兴趣爱好，丰富生活内容；学会自我调节情绪，保持心情愉悦；遇到问题及时咨询医生或专业人士的建议。遵循这些建议，相信更年期的女性一定能够度过这一特殊时期，迎来更加美好的人生。
