下班后的放松新方式：远离沙发，让骨骼得到真正的放松
如今，许多人的生活写照就是上班一坐就一天，下班后就窝在沙发里看电视或玩游戏。专家提醒我们，这样的放松方式实际上给我们的骨骼增加了负担。为此，我们提供了几种简单而实用的方法，让我们在享受娱乐的真正放松身体。
台湾的刘灿宏医师表示，长时间久坐会对骨骼造成压力。长时间保持半受力状态可能会导致身体的不适。林口长庚医院的物理治疗师陈贞吟也指出，斜躺在沙发上会使脊椎受力更大，容易导致下背痛甚至椎间盘突出等问题。那么，如何在家中进行有效的放松呢？陈医师给出了以下建议：
在看电视或上网时，不妨试试以下几个动作。“双手互推”：当广告出现时，坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次重复此动作四次。这个动作不仅可以帮助缓解疲劳，还能锻炼胸部肌肉。“抬腿”：坐在硬椅子上，缩小腹并扶住椅子，抬起一只脚使其与地板平行，上下活动腿部直至感到酸胀为止。这个动作可以锻炼核心肌群和平时较少运动的股四头肌。“贴墙站”：背靠墙壁站立，后脚跟离墙壁一拳距离，挺胸收下巴，肩胛骨往后夹并用力靠墙。这个动作既可以伸展躯干、放松紧绷的肩膀，又可以训练核心肌群。
除了这些动作外，刘医师还强调了居家休闲的“四电小于二”原则。也就是说，我们看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间应该控制在两个小时以内。剩下的时间可以进行一些轻松的家务活动或者户外运动，如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服等。这些活动不仅可以帮助我们放松身心，还有助于保持健康身材。打羽毛球也是一个很好的选择，可以让蜷缩一天的身体得到充分的伸展。
除了以上的建议外，还有许多其他方法可以帮助我们放松身心。例如深呼吸、瑜伽、冥想等。深呼吸可以帮助我们缓解压力、舒缓身心；瑜伽则可以增强身体的柔韧性和平衡能力；冥想则有助于我们静心并放松心灵。此外在日常生活中还可以多听音乐、阅读书籍等也有助于放松心情和提高生活质量。总之选择合适自己的方式让身体和心灵都得到充分的放松是至关重要的。
