重塑苹果身形：摆脱大肚腩，拥抱健康生活方式
我们常说“一日一个苹果，医生远离我”，苹果的健康益处众所周知。如果你发现自己的身形越来越接近“苹果型”，挺着一个大肚腩，那么可能需要关注一下身体的健康状态了。腰围与臀围比例相近的你，可能会面临中风、心脏病及糖尿病等慢性疾病的威胁。好消息是，通过饮食与运动的结合，你仍有机会摆脱苹果身形。
有氧运动：燃烧脂肪的利器
物理治疗师梁惠红建议，对抗苹果身形，关键在于进行有氧运动，如急步行。她强调，每次运动至少要进行20分钟，才能真正达到燃烧脂肪的效果。每周4至7次，每次30分钟的运动节奏，将使你的新陈代谢在运动后的48小时内都保持在一个较高水平。对于那些刚开始运动的人来说，每次15分钟的运动分为两次进行也是一个不错的选择。
选择合适的运动方式
运动强度应该是中等，这意味着你在运动时仍然可以交谈，但如果感到气喘则表明运动过于剧烈。你可以选择急步行或缓步跑，如果有腰痛或膝痛的问题，游泳也是一个很好的选择。
强化腰肌，提升减肥效果
苹果身形的人不仅腹部积聚脂肪，而且腹肌大多无力。深层腹肌（如位于前腹的腹横肌）的弱化会导致腰椎支撑不足，长期挺着大肚腩容易引发腰痛，并降低腰力，增加扭伤的风险。除了有氧运动减少腹部脂肪外，还需要进行强化腰腹部肌肉的运动。增加身体肌肉比例可以提升新陈代谢率，进一步加强减肥效果。
需要注意的是，仰卧起坐并不能直接减少腹部脂肪。它的主要作用是强化腹直肌，锻炼出腹肌。虽然“大肚腩”的人可以通过仰卧起坐锻炼腹直肌，但这并不能减去腹部脂肪。要减少腹部脂肪，仍需要依赖有氧运动。
在进行有氧运动和强化运动之前，务必进行热身和放松运动，以放松韧带、肌肉和关节。运动后，也需要进行缓和运动，动作与热身运动相同。
摆脱苹果身形需要饮食与运动的结合。通过选择适当的运动方式、坚持运动频率和时长，以及强化腰腹部肌肉的训练，你有望重塑身形，拥抱更健康的生活方式。
