补钙不补镁，可能适得其反，造成肾结石
曾经，人们普遍认为骨质疏松的解决方法就是补充钙质，医学博士卡洛琳迪恩在其著作《镁的奇迹》中提出了一个引人深思的观点：缺乏镁质可能导致补钙适得其反，甚至引发肾结石。这一观点被许多专家和学者所证实。
镁在维护骨骼健康中起着至关重要的作用。当我们补充钙质却忽略了镁的摄入，可能会让骨质疏松的症状更加恶化。这是因为缺乏镁质会阻碍钙质的吸收与代谢，使得补充的钙质无法被身体充分利用，反而沉淀在关节和肾脏，可能引发关节炎和肾结石。
美国纽约西拉库斯骨质教育计划的主持人苏珊布朗博士警告说：“在镁缺乏的情况下服用钙质，就像是把一个不平衡的方程式硬性地填满数字，结果可能引发身体的不稳定。”她指出，镁质在维护骨骼健康中扮演着重要的角色，缺乏镁质会导致钙质无法维持溶解状态，形成固态结晶，进而引发肾结石。
那么，镁质究竟有何功效呢？镁可以刺激降血钙素的分泌，将血液中的钙抽离回到骨骼中，预防关节炎及肾结石。镁质可以抑制副甲状腺素的破坏作用，保护骨骼。镁质还能活化维他命D，使其从保存形式转变为身体能吸收的形式，降低骨质疏松、关节炎和肾结石的风险。镁还是制造新骨骼成分的重要元素之一。
想要补充镁质，除了直接摄入补充剂外，还可以通过饮食来摄取。富含镁质的食物有杏仁、坚果、种子、豆类等。一些未加工的谷类食品如小麦胚芽、葵花子、南瓜子等也是镁质的良好来源。同时请注意，每个人的身体状况不同，摄取量也会有所不同。如有特殊需求，请咨询医生或营养师的建议。
单纯补钙不补镁可能会引发肾结石等问题。只有镁和钙均衡摄取才能有效维护我们的骨骼健康。通过调整饮食习惯和合理摄取补充剂来达到这一平衡是我们每个人都需要关注的重要课题。
