根据研究结果，如果你正在寻求减重，那么仅仅15分钟的步行可能并不足够。
瑞士日内瓦大学的生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD透露，即使是对于心脏和精神的健康有益，15分钟的步行对于减重的目标来说仍然是不够的。他的研究论文已经在美国公共卫生期刊上发表。
有些专家建议，减重的人们应该通过减少摄入100卡的饮食，或者通过每天15分钟的中度或快步走来燃烧相同的卡路里。Costanza博士的研究为我们提供了一个关于燃烧脂肪的更为现实的观点。
在这项研究中，Costanza博士观察了6010名年龄在35至74岁之间的瑞士成年人，他们的生活方式被详细记录并分析了每日的脂肪燃烧情况。根据他们的步行速度（缓慢、中度、快步或运动式疾走）和时长（15至30分钟），Costanza博士发现不同的走法决定了代谢速率及燃烧脂肪的量。
对于那些遵循Costanza博士推荐的运动方式的受试者，他发现：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只能燃烧9卡路里的热量。
而每天缓慢步行30分钟，也只能燃烧25卡路里的热量。
显然，如果你希望每天燃烧100卡的热量以达到减重目标，那么仅仅15分钟的步行是远远不够的。你需要更长时间的快步行走，才能显著增加卡路里的燃烧。
匹兹堡大学医学中心的体重管理中心专家Madelyn Fernstrom博士对此持不同看法。她告诉WebMD，虽然通过漫步行走15至20分钟可以甩掉一些体重，但关键在于你必须每天都这样做。而且，如果你不减少卡路里的摄入，要减去10磅的体重可能需要花费一年的时间。
Fernstrom博士强调设定实际目标的重要性，并建议逐步增加步行的时间和距离。她指出减少卡路里的摄入也是减重的有效方法。她解释说，每天减少500卡路里可以在一周内减轻一磅体重。
虽然Fernstrom博士补充说可以通过少吃来减重，但她也明确表示，运动是更为有效的减重方式。因为运动不仅可以燃烧卡路里，还可以提高新陈代谢，增强身体的健康程度。想要成功减重，还是需要结合适当的运动和饮食调整。
